Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » XU Xin / ЗюЗин
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы
 

 
 

Шея без петли

25 марта 2011 | Автор: Су-27  | Просмотров: 6891 |

      »  упражнения


Шея без петли


Петля на шее - это стрессы, которые так и норовят обосноваться в так называемой воротниковой зоне. Когда-нибудь нервничали всерьез? Значит, можете представить ощущения, когда мышцы шеи каменеют (спазмируются), что, в свою очередь, приводит к еще более нервозному и напряженному состоянию, очень часто сопровождающемуся головными болями. Не хотелось бы, конечно, сводить все наши проблемы к анатомии и физиологии, но знания о том, как устроена шея и как она работает, могут помочь избежать многих проблем.

Шея без петли


ЛЮБИ СВОЮ ШЕЮ
Хорошая осанка начинается с шеи, которая поддерживает голову и соединяет ее с остальным туловищем посредством шейного отдела позвоночника, множества мышц и связок. Шейные позвонки, аиху нас семь (кстати, у жирафа их столько же), образуют естественную кривизну (шейный лордоз), поддержание которой -залог здоровья и правильной осанки. Проверить правильность осанки легко. Если уши, плечи, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы находятся на одной вертикали - вес вашего тела идеально распределен с головы до пят.
Шейные позвонки, соединенные между собой суставами, весьма подвижны. Даже поверхностного исследования достаточно, чтобы понять, какую важную роль отвела шее природа, снабдив ее огромным количеством мышц, сосудов и нервов. Наша задача и долг - всячески поддерживать это уникальное творение в здоровом виде и рабочем состоянии, ведь, кроме всего прочего, шейный отдел позвоночника - футляр для спинного мозга, который связывает головной мозг с телом. Причем именно в шейном отделе находятся связующие пути, обеспечивающие поддержание всех жизненно важных функций организма.

Сильные и эластичные мышцы и подвижные суставы позволяют нам осуществлять движения в шейном отделе позвоночника в трех основных направлениях:
1. Сгибание и разгибание в шейном отделе позвоночника, т.е. движения головой вперед и назад.
2. Повороты головы в левую и правую стороны.
3. Наклоны головы в левую и правую стороны.


КАКАЯ СВЯЗЬ СУЩЕСТВУЕТ МЕЖДУ ПРОБЛЕМАМИ В ОБЛАСТИ ШЕИ И УПРАЖНЕНИЯМИ?
Независимо от причины возникновения «шейной проблемы», будь то неправильная осанка, стрессовая ситуация, слишком большая подушка или последствия автокатастрофы, на помощь могут прийти простейшие упражнения. Зачастую они становятся единственным средством лечения или профилактики патологических состояний, а иногда являются органичным
дополнением к другим методам лечения. Сбои в работе шеи чаще всего возникают из-за того, что наши мышцы недостаточно сильны и эластичны или осанка оставляет желать лучшего. Надеюсь, что эта программа упражнений поможет устранить мышечный спазм и дисбаланс, увеличить объем движения и силу мышц, а также контролировать правильную осанку.
Упражнение 1. Лежа на спине, плавно поворачивайте голову из стороны в сторону. Выполните две серии упражнений по 10 повторений.
Упражнение 2. Лежа на спине, плавно поворачивайте голову и согнутые в коленях ноги в противоположных направлениях. Выполните две серии по 10 повторений.
Упражнение 3. Лежа на спине, постарайтесь плавно прижаться поверхностью шеи к полу (выпрямляя шейный лордоз), одновременно вытягивая ее. Удерживайте это положение в течение 3 - 5 секунд. Повторите 5 - 10 раз.
Упражнение 4. Сидя на стуле, сместите вес тела на одно бедро и одновременно поверните голову в противоположном направлении, стараясь посмотреть как можно дальше за спину (плечи не разворачивать). Удерживайте это положение в течение 3 секунд, затем повторите упражнение в противоположном направлении. Выполните две серии упражнений по 5 - 7 повторений.
Упражнение 5. Сидя на стуле, положите руку на затылок. С помощью руки плавно наклоните голову вперед как можно дальше. Глубину наклона контролируйте с помощью своих ощущений, которые должны быть комфортными. Удерживайте голову в этом положении 3 - 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову в диагональном направлении, а затем из стороны в сторону. Смените руку и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 6. Сидя на стуле, сцепите пальцы обеих рук на шее сзади. Поддерживая шею руками и опираясь на спинку стула, медленно согните голову назад и посмотрите в потолок. Широко откройте и закройте рот, стараясь растянуть мышцы нижней челюсти. Задержитесь в этом положении 3 - 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 - 7 раз.
Упражнение 7 (изометрическое). Сидя на стуле, положите руку на лоб. Постепенно увеличивайте давление рукой, чтобы голова оставалась неподвижна. Удерживайте это положение 5 секунд, затем повторите упражнение. Выполните по 5 повторений, оказывая давление рукой в разных направлениях: вперед, назад и в стороны.
Упражнение 8. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, медленно поднимайте и опускайте голову, удерживая плечи на полу. 10 повторений. Выполните это же упражнение, лежа на боку (поочередно) и стоя на четвереньках.

Автор: врач и тренер по атлетической подготовке российской сборной по баскетболу
Игорь ЗАВЬЯЛОВ



Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 3)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (0)

 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Максим Шмырев, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^