Типовая программа - по "мечу"
26 декабря 2012 | Автор:
Avaev | Просмотров: 5 523 |
Типовая программа - по "мечу"
По поводу подходов и интервалов - прилагаю типовую программу по большому теннису, можно ею руководствоваться при подготовке по методике "меч-кладенец"...
Типовая программа, на четыре примерно месяца... Большой теннис!
1. Тактико-технические задачи.
1.1. Усиление общей мощи игры.
1.1.1. Увеличение процента сверхмощных ударов справа, в том числе из неудобных позиций, из глубины корта, на отвале и тд.
1.1.2. Дальнейшая проработка сверхмощного удара слева ( на данный момент очень одиночного), а также силового «подхвата» низких мячей, и игра по ним на чувстве скидкой на темпе.
1.1.3. Повышение вариативности верхнего вращения справа – за счет боковых вращений, а также суперспинов на пределе мощности.
1.1.4. Повышение качества и мощи ударов в прыжках вперед-вверх – в сторону.
1.1.5. Отработка более ранней встречи мяча, особенно на приеме подачи.
1.1.6. Повышение мощи и точности «разгрузок» при удачном отыгрыше соперником твоей атаки. Увеличение скорости выхода на повторную атаку, особенно после первой подачи.
1.1.7. Повышение мощи и вариативности подачи и игры с лета. Постановка «шлепка» в подаче, в том числе из корта.
1.2. Тактико-технические задачи – на базе обретенных мощностных характеристик.
1.2.1. Рост стабильности в игре первым номером – вторым и третьим ходом.
1.2.2. Повышение мощи и стабильности атаки справа при переходе от защиты в два и один ход.
1.2.3. Постановка мощной контратаки слева при выходе из защиты, а также перенос акцентов в игре слева из защиты в промежуточную игру мощными вращениями.
!!!!!Примечание – первый пункт может меняться и дополняться как в процессе обсуждения планов на цикл, так и реализации!!!!!!
Окончание переходного периода 6.09.12
1. 6.09.12 –25.10.2012 общий подготовительный период
Задачи для внекортовых занятий:
Аэробные и силовые тренировки на перспективу.
Высокий объем и низкая интенсивность тр-к.
Бассейн!!!
Структура тренировок на корте в этом периоде – относительно предыдущего - смещена в сторону сверхмощных повторов ударов с запасом по времени, на ритме, позволяющем практически полное восстановление. Часть повторов – искусственно перегружается финтами=фейками с последующей мощной реализацией удара. Также уделяется отдельное время увеличению стабильности и вращения удара слева и мощи подачи.
2. 25.10.2012 – 25.11 спец. подг. период
Испытание аэробной системы, развитие скорости и взрывной мощности –
низкий объем и выс. интенсивность в том числе в самост. тренировках.
Дальнейшее решение тактических задач
Вне корта – идеология накачки анаэробной системы на высокой мощи ударов.
2.4. анаэробные упражнения –«фартлек», варианты выпрыгиваний из полуприседа.
2.5. силовые трен 3-4 подх по 8-10 повт . интервалы отдыха 15-30 сек между подх. и 2 мин между сериями, по две-три серии.
2.6. методы расслабления и исправления стратегических ошибок
2.7. тренир. матчи – проверка навыков – на спарринге
Структура тренировок – увеличение темпа ударов на новом уровне мощи, полученном в первом периоде. «Бегунки» с вкраплениями игровых элементов на забитости – до трех корзин – 200 ударов на тренировке.
3. 26.11 - 25.12 предсоревновательный период
поддержка физического состояния 2 раза в нед,
Тренировки на корте - очень специфические (подача и прием с розыгрышем, высокая интенсивность и небольшой объем)
Тренировки с акцентом на психологию.
Тренировка сильных сторон.
Отработка соревновательных навыков в спарринге:
– игра на выигрыш
- разминка перед матчем – как в соревнованиях 5 мин
Тренировки вне корта:
- физ. упр. с большим весом 4-5 подх по 4-8 повт. 2 р. в нед.
- тренировка анаэробной выносливости
- аэробная часть уменьшается
Расслабление и ментальная устойчивость
Другие новости по теме
Комментарии (0)
Добавление комментария
|
|
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. |
|