Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » Чемпионат Мира открывается Днем рождения Елены Тим ...
Популярные спортивные игры » Настольный теннис » настольный теннис методика
 

 
 

Типовая программа - по "мечу"

26 декабря 2012 | Автор: Avaev  | Просмотров: 3590 |



Типовая программа - по "мечу"


По поводу подходов и интервалов - прилагаю типовую программу по большому теннису, можно ею руководствоваться при подготовке по методике "меч-кладенец"...


Типовая программа, на четыре примерно месяца... Большой теннис!


1. Тактико-технические задачи.


1.1. Усиление общей мощи игры.

1.1.1. Увеличение процента сверхмощных ударов справа, в том числе из неудобных позиций, из глубины корта, на отвале и тд.
1.1.2. Дальнейшая проработка сверхмощного удара слева ( на данный момент очень одиночного), а также силового «подхвата» низких мячей, и игра по ним на чувстве скидкой на темпе.
1.1.3. Повышение вариативности верхнего вращения справа – за счет боковых вращений, а также суперспинов на пределе мощности.
1.1.4. Повышение качества и мощи ударов в прыжках вперед-вверх – в сторону.
1.1.5. Отработка более ранней встречи мяча, особенно на приеме подачи.
1.1.6. Повышение мощи и точности «разгрузок» при удачном отыгрыше соперником твоей атаки. Увеличение скорости выхода на повторную атаку, особенно после первой подачи.
1.1.7. Повышение мощи и вариативности подачи и игры с лета. Постановка «шлепка» в подаче, в том числе из корта.

1.2. Тактико-технические задачи – на базе обретенных мощностных характеристик.

1.2.1. Рост стабильности в игре первым номером – вторым и третьим ходом.
1.2.2. Повышение мощи и стабильности атаки справа при переходе от защиты в два и один ход.
1.2.3. Постановка мощной контратаки слева при выходе из защиты, а также перенос акцентов в игре слева из защиты в промежуточную игру мощными вращениями.

!!!!!Примечание – первый пункт может меняться и дополняться как в процессе обсуждения планов на цикл, так и реализации!!!!!!


Окончание переходного периода 6.09.12
1. 6.09.12 –25.10.2012 общий подготовительный период

Задачи для внекортовых занятий:
Аэробные и силовые тренировки на перспективу.
Высокий объем и низкая интенсивность тр-к.
Бассейн!!!

Структура тренировок на корте в этом периоде – относительно предыдущего - смещена в сторону сверхмощных повторов ударов с запасом по времени, на ритме, позволяющем практически полное восстановление. Часть повторов – искусственно перегружается финтами=фейками с последующей мощной реализацией удара. Также уделяется отдельное время увеличению стабильности и вращения удара слева и мощи подачи.

2. 25.10.2012 – 25.11 спец. подг. период

Испытание аэробной системы, развитие скорости и взрывной мощности –
низкий объем и выс. интенсивность в том числе в самост. тренировках.

Дальнейшее решение тактических задач

Вне корта – идеология накачки анаэробной системы на высокой мощи ударов.
2.4. анаэробные упражнения –«фартлек», варианты выпрыгиваний из полуприседа.
2.5. силовые трен 3-4 подх по 8-10 повт . интервалы отдыха 15-30 сек между подх. и 2 мин между сериями, по две-три серии.
2.6. методы расслабления и исправления стратегических ошибок
2.7. тренир. матчи – проверка навыков – на спарринге

Структура тренировок – увеличение темпа ударов на новом уровне мощи, полученном в первом периоде. «Бегунки» с вкраплениями игровых элементов на забитости – до трех корзин – 200 ударов на тренировке.


3. 26.11 - 25.12 предсоревновательный период

поддержка физического состояния 2 раза в нед,

Тренировки на корте - очень специфические (подача и прием с розыгрышем, высокая интенсивность и небольшой объем)

Тренировки с акцентом на психологию.
Тренировка сильных сторон.

Отработка соревновательных навыков в спарринге:
– игра на выигрыш
- разминка перед матчем – как в соревнованиях 5 мин

Тренировки вне корта:
- физ. упр. с большим весом 4-5 подх по 4-8 повт. 2 р. в нед.
- тренировка анаэробной выносливости
- аэробная часть уменьшается


Расслабление и ментальная устойчивость


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 5)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (0)

 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, ITTF, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^