Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » "Юный волейболист" пособие для тренеров 1988г.
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы
 

 
 

Цилиндрический эспандер

14 августа 2013 | Автор: Су-27  | Просмотров: 11297 |



Цилиндрический эспандер


Цилиндрический эспандер


Цилиндрический эспандер—тренажер, позволяющий повысить эффективность утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки. Систематически занимаясь с эспандером, можно стать сильнее, развить мускулатуру, улучшить осанку.

Примерный комплекс занятий состоит из шестнадцати упражнений. Выбрав 3—10 упражнений, включите их в утреннюю и оздоровительную гимнастику; каждое упражнение выполняйте четыре—шесть раз. Первые три-четыре раза движения нужно делать с максимальной амплитудой, не удерживая пружины эспандера в конечном положении.

В двух последних повторениях старайтесь выдержать эспандер в максимально растянутом виде в течение 3—5 секунд.

По мере тренированности увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 10 раз, а паузы между ними уменьшайте. Дыхание произвольное.

Цилиндрический эспандер


И.п.—стоя, ноги врозь. Взявшись руками за тросики эспандера, правой рукой выполнять движения, имитирующие натягивание лука. То же левой рукой (рисунок 1).
И.п.— то же. Вытянув руки вперед, растягивать тросики эспандера вверх и вниз (рисунок 2).
И.п,—то же. Вытянув руки вперед, растягивать тросики в стороны.
И.п,—то же. Взявшись руками за концы эспандера, находящегося в горизонтальном положении на уровне пояса, сжимать эспандер (рисунок 3).
И.п.—то же. Сжимать эспандер в горизонтальном положении за головой (рисунок 4).
И.п.—то же. Сжимать эспандер в горизонтальном положении сзади на уровне пояса.

И.п.—стоя, ноги вместе. Эспандер в вертикальном положении перед грудью. Сжимать его, меняя положение рук (левая—сверху, правая —снизу, за- 4 тем —наоборот) (рисунок 5).
И.п.—стоя, ноги вместе. Эспандер одним концом упереть в стенку, обеими руками прижимать его к стене (рисунок 6).
И.п. —стоя, ноги вместе, руки с эспандером вверху. Сжимать эспандер.

И.п,—стоя на коленях. Эспандер поставить рядом с коленями. Сжимать эспандер, надавливая на него сверху согнутыми руками.
И.п.—то же. Эспандер поставить вертикально на пол на расстоянии вытянутых рук. Сжимать его, надавливая сверху прямыми руками (рисунок 7).
И.п.— став на колени, сесть на пятки. Эспандер поставить вертикально возле колен. Растягивать руками тросики эспандера в стороны.

И.п.—наклонившись вперед, наступить обеими ногами на один тросик, руками взяться за второй. Выпрямляясь, тянуть тросик вверх (рисунок 8).

И.п.— сидя на стуле, эспандер поставить вертикально между коленями. Коленями растягивать тросики в стороны (рисунок 9).
И. п.—сидя на стуле, эспандер удерживать вертикально стопами вытянутых ног. Стопами растягивать тросики в стороны (рисунок 10).
И.п,—сидя на стуле. Наступив левой ногой на тросик горизонтально лежащего эспандера, правой ногой тянуть второй тросик вверх; то же с другой ноги.


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 4)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (1)

  #1 написал: DigURa (25 августа 2013 09:25)  
 
Спасибо. А то давно его не брал в руки)

Ручки там пластиковые. Хрупкие. Заменил на трубки от вакуумного шланга. Теперь он и кистевой)
 
   
 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, ITTF, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^