Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » Коллекция - волейбол. DVD 19
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы
 

 
 

Воздушные ванны

23 сентября 2013 | Автор: Су-27  | Просмотров: 16638 |



Воздушные ванны


Воздушные ванны


Приятно принимать воздушные ванны, когда тепло. Но, к сожалению, не всегда приятное совпадает с полезным. Теплая воздушная ванна не стимулирует физиологические функции и обменные процессы, а вот прохладная и особенно холодная вызывает интенсивные сдвиги в организме, в частности в эндокринной системе.

Уже через несколько минут после начала холодной воздушной ванны в крови повышается содержание 17-ке-тостероидов—жизненно важного гормона коры надпочечников. И чем холоднее воздух, тем выше эффект «естественной гормонотерапии», имеющей подчас определяющее значение в преодолении многих хронических воспалительных и обменных нарушений, связанных с недостаточной функцией желез внутренней секреции.

Почти постоянное пребывание горожанина в теплом помещении, в теплой одежде приводит к изнеживанию его организма. В результате многолетнего оранжерейного образа жизни снижается приспособляемость организма к температурным перепадам, делая нас рабами сквозняка, заставляя панически бояться дождя, мороза, ветра.

Вывод ясен: надо закаливаться, но разумной Мне же не раз приходилось сталкиваться с людьми, которые, решив раз и навсегда побороть свою тепличную изнеженность, становятся сразу под ледяной душ, более того, пытаются пополнить ряды «моржей». Нарушение принципа постепенности в увеличении холодовых нагрузок нередко обходится дорого этим сторонникам «героического» закаливания.

Начинать разумнее всего с воздушных ванн—это наиболее доступная и мягкая закаливающая процедура. И полезна она, пожалуй, всем, кроме тех, кто страдает заболеваниями почек или острыми воспалительными заболеваниями. Закаливающий эффект воздушных ванн зависит не только от состояния здоровья, возраста, привычки к охлаждениям, но и от конкретной тепловой характеристики воздуха: температуры, влажности и скорости движения (силы ветра). Ветер, как известно, резко усиливает охлаждающее воздействие воздуха. При увеличении скорости движения воздуха всего лишь на метр так называемая эффективная температура прохладного воздуха снижается примерно на 2 градуса, а холодного—на 3—4 градуса. Поэтому даже легкий ветерок (3 метра в секунду) превращает прохладную в условиях безветрия воздушную ванну (17 градусов) в холодную. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем меньше должна быть продолжительность воздушной ванны.

Как известно, в ответ на потерю тепла организм усиливает его выработку. Разница между теплопотерями и дополнительной теплопродукцией называется Холодовой нагрузкой. На этом основан наиболее совершенный метод дозирования воздушных ванн, предложенный учеными Ялтинского НИИ физических методов лечения и медицинской климатологии имени И. М. Сеченова.

Если вы собираетесь принимать воздушную ванну в помещении, можно ориентироваться только на температуру воздуха. Однако соблюдать принцип постепенности и систематичности нужно и в этом случае.

Первые ванны продолжительностью 5—8 минут принимают при температуре плюс 18—20 градусов. Увеличивая продолжительность воздушного «купания» на одну минуту каждые 3—4 дня, доведите ее до 10—15 минут Через две-три недели постепенно переходите к прохладным ваннам (плюс 15—17 градусов), стоя, например, перед открытой форточкой, фрамугой или окном. Если температура ниже плюс 10—14 градусов, незакаленному человеку допустимо принимать воздушную ванну не болеё 2—3 минут. Но делать это вряд ли стоит. Ведь за такое короткое время в организме не произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги.

Иное дело — закаливание в процессе выполнения физических упражнений или работы. Это позволяет увеличить продолжительность воздушной ванны вдвое при работе умеренной интенсивности. А при значительной физической нагрузке, скажем, копании грядок, беге, игре в футбол допустимая продолжительность воздушной ванны увеличится уже в 3—4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и более «купаться» в воздушных волнах обнаженным до пояса, даже когда термометр показывает плюс 5—9 градусов.

Если дует несильный ветер (2—3 метра б секунду). продолжительность ванны надо сократить примерно на треть если же ветер посильнее (5—6 метров в секунду), то в два раза и более

Людям среднего возраста, ослабленный следует придерживаться более щадящей схемы закаливания, приведенной в таблице.

Воздушные ванны


В. Н. СЕРГЕЕВ, кандидат медицинских наук


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 4)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (0)

 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Владимир Самсонов, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^