Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » SAMADI Parisa
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы
 

 
 

Как избавиться от сутулости?

19 февраля 2014 | Автор: Су-27  | Просмотров: 4860 |



Как избавиться от сутулости?


Как избавиться от сутулости?


Прежде всего необходимо приучить себя держаться прямо. При этом следует голову немного приподнимать вверх, плечи опускать вниз и отводить назад, а живот слегка подтягивать. Затем надо выработать привычку правильно сидеть при письме и чтении. Высота стола должна быть такой, чтобы край его был на 2—3 см выше локтя руки, согнутой под прямым углом. При работе нужно предплечья класть на стол так, чтобы локти обязательно лежали на одной линии; плечи держать на одной высоте, но горбиться, не опускать низко голову. Читая, опирайтесь на спинку стула обеими лопатками' и держите книгу несколько приподнятой над столом. Расстояние от глаз до тетради или книги должно быть не меньше 30 см. Сутулым людям рекомендуется спать на спине, на плотном матрасе и невысокой подушке.


Но всего этого недостаточно для исправления сутулой спины. Это могут сделать правильно подобранные физические упражнения. Они выпрямят позвоночник, расширят грудную клетку. укрепят мускулатуру туловища, особенно спины, придадут правильное положение голове, плечам и корпусу. Гимнастические упражнения будут способствовать образованию крепкого «мышечного корсета», а он обеспечивает красивую осанку.


Все упражнения следует выполнять спокойно, в медленном темпе. Дышать надо свободно, без задержки, стараясь делать вдох при прогибании спины и отведении плеч назад. Сначала движения повторять 3—4 раза. Затем, увеличивая это количество каждую неделю на один раз, можно постепенно дойти до 10—12 повторений. Слабым людям рекомендуется после каждого упражнения отдыхать, сидя или лежа, с полным расслаблением мышц, в течение 1/2—1 мин.-

Из приведенного материала мы советуем 3—4 упражнения включать в утреннюю зарядку, 1—2 — в физкультминутку или физкультпаузу во время учебы или работы и 2—3 упражнения выполнять в вечернее время, за 1— 2 часа до сна.

Кроме этих корригирующих упражнений, сутулым людям необходимо не менее 3—4 раз в неделю делать специальные — носить на голове различные грузы: набивные мячи, мешки с песком, сосуды с водой и т. п. Такие упражнения в балансировании с предметами на голове являются лучшим средством для выработки навыка правильной осанки.

Необходимый инвентарь для этого: кольцо из войлока или туго скрученных тряпок—«бублик», обшитый какой-либо плотной материей. Такой бублик закрепляется на темени широкой резиновой тесьмой, проходящей под подбородком'. На первых занятиях надо пользоваться небольшими грузами 1—2 кг, а затем, через 3—4 месяца занятий, для взрослых мужчин постепенно увеличивать вес до 10— 15 кг, а при хорошем мышечном развитии и до 25 кг. Женщинам следует носить груз на голове на 25—30% легче, чем мужчинам, а для детей он не должен превышать 5—6 кг. Продолжительность ходьбы с грузом на голове— вначале 3—5 мин., затем через 1—2 месяца — 20—30 мин. Ношение груза нужно прерывать небольшими (по 10—20 сек.) паузами для отдыха.

Как избавиться от сутулости?


Помимо описанных упражнении, сутулым людям следует всячески рекомендовать такие виды спорта, как плавание, гребля, катание на коньках (особенно фигурное) и художественная гимнастика: не желательны езда на велосипеде. бокс, спортивная гимнастика на снарядах, особенно на брусьях и коне.

Исправление сутулости необходимо сочетать с общим оздоровлением и укреплением организма. Поэтому побольше бывайте на воздухе, занимайтесь физическим трудом, туризмом, спортом, закаливайте свой организм воздушными ваннами, водою и солнечными лучами.

Е. ЯНКЕЛЕВИЧ, кандидат медицинских наук.


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 2)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (0)

 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Максим Шмырев, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^