Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » Ежедневные упражнения от Американского тренера по ...
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы
 

 
 

САМОМАССАЖ

21 апреля 2015 | Автор: def  | Просмотров: 1138 |



САМОМАССАЖ



В любом виде спорта, в том числе и в спортивных играх, массаж имеет большое значение.

Влияние массажа на организм весьма сложно и не ограничивается воздействием на ткани и сеть кровеносных и лимфатических сосудов. Массаж оказывает различное воздействие и на область высшей нервной деятельности: он может вызывать и процесс торможения, если его применить, например, при чрезмерной взволнованности спортсмена перед игрой, и процесс оптимального возбуждения, необходимого спортсмену для победы в соревновании.

Массаж важен также как средство предупреждения травм.

Спортсмен не всегда имеет возможность пользоваться услугами массажиста. Поэтому каждому спортсмену необходимо знать приемы самомассажа.

Самомассаж следует применять: после утренней гимнастики (гигиенический самомассаж) для повышения общего тонуса организма (10—15 мин.); спустя 4—5 часов после тренировки (тренировочный массаж) для более интенсивного воздействия на организм (25—30 мин.); перед спортивным выступлением для согревания суставов, главным образом в форме тщательных растираний колена и голеностопного сустава (15—20 мин.); непосредственно после спортивного выступления для ликвидации утомления, в форме воздействия на отдельные участки тела (10—15 мин.).

Начиная самомассаж, необходимо принять максимально удобное для применения того или иного приема исходное положение. При этом следует расслабить соответственные группы мышц. Все движения массирующей рукой надо производить в направлении к сердцу, по ходу лимфатических путей, но сами лимфатические узлы не массировать. Каждый прием можно повторять 4—5 раз: больше — в тренировочном самомассаже, меньше — в гигиеническом.

Приводим описание самомассажа отдельных частей тела (в порядке последовательности их массирования).

* * #


Ступни и ахиллово сухожилие. Ступню и пальцы массируют в положении, показанном на рис. 1. Сначала поглаживают переднюю часть стопы и растирают большими пальцами межпальцевые промежутки поверх стопы. Затем энергично раскачивают верхнюю часть стопы, сжимая кистями пальцы с обеих сторон и производя растирающе-разминающее качание пальцев.

Промассировав пальцы, начинают энергично растирать гребнем кулака подошвы (рис. 2), от пальцев к пятке, и так же энергично делать круговое поглаживание и растирание голеностопного сустава. Растирание производят подушечками пальцев, круговыми вращательными движениями, попеременно то четырьмя пальцами, то большим пальцем, чередуя с прямолинейными растирающими движениями.

Для растирания ахиллова сухожилия, поглаживания и разминания икроножной мышцы и области переднеберцовых мышц ногу устанавливают, как показано на рис. 3. При растирании ахиллова сухожилия пальцы одной руки обжимают другой рукой и, плотно прижав пальцы к телу, скользят рукой кверху.

* * *


Икроножные и берцовые мышцы. Икроножные мышцы массируют поглаживанием, разминанием и потряхиванием. Поглаживают снизу вверх одной рукой или попеременно то одной, то другой. При разминании обхватывают икроножную мышцу одной рукой, а другой отягощают массирующую руку (рис. 4) и передвигают руки также снизу вверх. Затем поглаживают переднеберцовые мышцы одной рукой или с отягощением другой рукой и разминают мышцы голени вращением — подушечками четырех пальцев, плотно прижав их к мышцам (рис. 5). При потряхивании максимально расслабляют икроножную мышцу. Руку быстрым движением ведут снизу вверх (рис. 6).

Затем выпрямляют ногу для поглаживания двумя руками и растирания коленного сустава. Растирать рекомендуется буграми больших пальцев (рис. 7) и «щипцами» (рис. 8). В первом случае бугры больших пальцев плотно прижимают к боковым сторонам сустава и производят прямолинейные растирающие движения на всех участках от верхушки колена до подколенной впадины. Растирая сустав «щипцами», устанавливают пальцы руки попеременно то с одной, то с другой стороны колена и производят круговые вращения подушечками пальцев, которые, подобно буравчику, глубоко проникают в связочный аппарат. Растирания суставов обязательно чередуются с энергичными поглаживаниями обеими руками.

* * *


Мышцы бедра. Положение ноги меняется в зависимости от того, какую часть бедра массируют. Для разминания мышц бедра укладывают выпрямленную ногу на кушетку. Верхние и боковые участки бедра поглаживают одной или двумя руками попеременно. Лучшие раз-

минающие движения — «двойные кольцевые». Их производят одновременно обеими кистями, обхватывая крупные мышцы и как бы раздавливая их между пальцами.

Массируя разгибатели бедра, руки устанавливают, как показано на рис. 9, и производят разминающие движения от колена к паху. Разминая наружные участки бедра, руки передвигают ниже к наружной части. При разминании внутренних участков бедра несколько сгибают массируемую ногу в колене (рис. 10).

Для разминания разгибателей бедра рекомендуются два положения. В первом положении (рис. 11) садятся одной ягодицей на кушетку, упирая массируемую ногу пальцами в пол, и массируют одноименной рукой. Во втором положении ложатся на бок (рис. 12), поглаживая и разминая ногу одноименной рукой. После разминания мышц бедра можно провести их потряхивание.

* * *


Ягодичные мышцы и поясничная область. Массировать ягодицы удобнее стоя (рис. 13). Массируемую ногу отводят немного в сторону и вперед, слегка сгибают в колене, тяжесть тела переносят на другую ногу. Одной рукой, обычно одноименной, производят поглаживание, разминание и потряхивание. Разминание рукой нужно делать энергично, по возможности глубже захватывая ягодичную мышцу.

После разминания ягодиц массируют поясницу поглаживанием. Потом прогибают туловище несколько назад и пальцами обеих рук глубоко прощупывают массируемые участки (рис. 14), производя растирающие движения до предельной возможности вверх. Растирания чередуются с поглаживаниями.

* * *


Мышцы груди, живота, спины. При самомассаже грудной клетки сидят или лежат на кушетке, вытянув ноги, и поглаживают, разминают и растирают межреберные промежутки. Поглаживание выполняют разноименными руками, растирание — одной или одновременно обеими руками (рис. 15). Грудные мышцы разминают разноименной рукой (рис. 16).

Живот поглаживают всегда левой рукой, положенной на правую сторону живота. Круговые движения выполняют ладонью, лежащей плашмя на животе. Подреберье растирают подушечками пальцев обеих рук, от мечевидного отростка в стороны по реберной дуге. При разминании живота ноги сгибают в коленях. Обе руки, параллельные друг к другу, делают разминающие движения.

Верхние конечности. Для массажа предплечья руки устанавливают, как показано на рис. 17.

Первоначально массируют пальцы, тыльную поверхность кисти, лучезапястный сустав, главным образом растиранием. Каждый палец растирают в прямолинейном направлении, захватывая его «щипцами» из согнутых пальцев — указательного и среднего. Межпальцевые промежутки кисти растирают подушечкой большого пальца в направлении к лучезапястному суставу — прямолинейно и кругообразно. Лучезапястный сустав растирают «щипцами» — подушечкой большого пальца и основанием ладони.

Область разгибателей предплечья массируют поглаживанием и разминанием подушечкой большого пальца путем при-давливания и кругового вращения по длине предплечья.

Затем поворачивают руку ладонью кверху. Сгибатели предплечья поглаживают, а потом разминают одной рукой, отводя мышцы от костного ложа.

Локтевой изгиб растирают двумя способами. Первый способ: производят глубокое растирание прямолинейно «щипцами» — четырьмя пальцами с одной стороны локтевой ямки и большим пальцем с другой. Второй способ: подушечки всех пяти пальцев выполняют‘круговые вращательные движения, внедряясь в глубину сустава с одной и с другой стороны локтевой впадины.

Группы мышц плечевого сустава массируют раздельно. Сначала поглаживают бицепс (двуглавую мышцу), затем разминающим движением (рис. 18) подымаются кверху. После разминания бицепса опускают руку в расслабленном состоянии между ногами (рис. 19) и другой рукой поглаживают трехглавую мышцу снизу в^ерх. заканчивая энергичным разминанием также вверх. Отмассировав трицепс, приступают к поглаживанию и разминанию дельтовидной мышцы. Согнув ногу со стороны массируемой мышцы, упираются локтем в колено, а другой рукой массируют.

После этого поглаживают и разминают «щипцами» верхние участки трапециевидной мышцы (рис. 20).

* * *


Мышцы шеи. Массирующийся сидит или стоит. Переднюю сторону шеи поглаживают одной рукой и попеременно двумя руками Пальцы рук кладут на грудинососковые мышцы и скользят по ним поглаживающим движением от углов челюстей до прикрепления мышц к ключицам.

Мышцы задней части шеи поглаживают одной или одновременно двумя руками. Плотно приложенные к шее ладони передвигают сверху вниз; дойдя до трапециевидных мышц, выворачивают ладони наружу,

* * *


Приемы самомассажа несложны. Их может применять каждый спортсмен.

Проф. И. М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ, доктор медицинских наук



САМОМАССАЖ
САМОМАССАЖ


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 2)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (1)

  #1 написал: Avaev (22 апреля 2015 23:11)  
 
Начал я ходить к мануалу-массажисту правильному. Вещь!


--------------------
 
   
 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Владимир Самсонов, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^