Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » Боги - тоже люди!
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы
 

 
 

Упражнения для спины и позвоночника От Поля Брэгга

16 мая 2006 | Автор: mick  | Просмотров: 23760 |



Поль Брэгг - один из первых валеологов (валеология - наука о здоровье)
Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог
вернуть молодость и здоровье очень многим. Вот что он говорит по поводу
этого комплекса:


"Упражнения, которые я разработал, помогут полностью восстановить
функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...Выполнение полного
комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать
утомление и боль в позвоночнике - как только вы почувтствуете, что
устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам
будет легче и легче."








Упражнения, которые рекомендует



Поль Брэгг





1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой. Тело
опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен
выше головы. Голова опущена. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени и
локти выпрямите. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко
откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как
можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх. В
результате происходит расслабление позвоночника.


2. Лягте ка пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину. Тело
опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как
можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо.
Руки и ноги не сгибайте. Движения депать медленно и постоянно думать о
растяжении позвоночника. Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени
и почкам.


3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки,
расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается
на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Поднимите таз до
горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное
положение. Позвоночный столб расслабляется сверху донизу.


4. Лягте на пол на спину. Ноги вытянуты, руки в стороны. Согните
колени, подтяните их к груди и обхватите руками. В течение пяти секунд
удерживайте это положение туловища. Не опуская рук, старайтесь
оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и
попытайтесь коснуться подбородком колен. Особенно эффективно это
упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы,
управляющие желудком.


5. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину
дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком
положении обойдите комнату. Упражнение растягивает позвоночник,
приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие
нервы.



Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, – это повисеть, зацепившись руками за перекладину.


Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать
каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти
и более раз. Надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После
того как в организме наметились учучшения, можно сократить выполнение
до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и
расслабпенным.


Некоторые пюди уже через неделю чувствуют бнагоприятные изменения,
которые через две-три недели становятся постоянными. Однако учтите, чго
изменения в позвоночнике произошли в течение многих лет и нельзя ничего
исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а
зарабатывается с большим трудом.












Выражаю глубокую благодарность А.В.Мещеряковой за помощь при подготовке материала и консультации







Источники -



1) А.М.Тартак Золотая книга, или здоровье без лекарств ISBN 5-8174-0065-0



2) И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника



ISBN5-699-04867-7




обсудить статью на форуме: http://def.kondopoga.ru/forum/viewtopic.php?t=33


 

Рейтинг новости:
 (голосов: 7)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме

Комментарии (7)

  #7 написал: вольдемар (25 февраля 2011 18:20)  
 

"Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, – это повисеть, зацепившись руками за перекладину". это ошибка кочующая из мозга в мозг . можно вправить только один отдел позвоночника -лопаточный ? и то только когда берешься широко и можешь сделать рывок , проще это сделать сидя на офисном стуле (железный гибкий ) отогнув верхнюю часть корпуса за спинку стула , и покачаться но это работает когда еще хрящи и сам позвоночник мягко-гибки . когда совсем закостенел тогда хрен , все остальное -когда висишь весь позвоночный столб натянут мышцами и ничего не расслабить ,тем более таз который в этот момент прогнут , колени в руки и катать "колачи " помогло всего один раз ,но сразу -но один раз !!! как вариант надо висеть на шведской стенке под углом ногами вверх тогда хоть как-то можно расслабить мышцы спины
 
   
  #6 написал: Avaev (25 февраля 2011 15:34)  
 
Да - здорово игорная зависимость тебе раскормила.)))


--------------------
 
   
  #5 написал: Су-27 (25 февраля 2011 14:44)  
 
надысь принародно опозорился - пришел на волейбол, команд много, пока очередь нашей подходила решил размяться. На шведской стенке в спортзале высоко прикреплен турник железный "уголком".
Ну, на турники несчетное количество раз было запрыгнуто, с подхода подпрыгнул хорошенько и зацепился... И СРАЗУ ПОНЯЛ что лишние 20 кило, что за полгода набрал - это ЗАСАДА! пальцы не выдержали... я вниз, по ходу сгруппировался и перекатился на спину (ноги-то вперед ушли :) стук всеравно получился изрядный. В зале тишина. типа не убился ли? Все ок. В общем, забил на воллей, пошел пресс качать


--------------------
 
   
  #4 написал: vmg (25 февраля 2011 14:26)  
 
Кстати насчет перекладины. Если чел давно не тренировался и с избыточным весом, да и просто за 30, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делать этого резко. Сначала даже не висеть а так чуть расслабить нагрузку на позвоночник. Так просто ноги чуть подобрать, но еще опираясь на пол.
 
   
  #3 написал: vlad12 (25 февраля 2011 10:17)  
 
vmg,
Тут где-то mick даже видео со своим участием выставлял.
Но не помню где именно. Я просто скачал себе на комп.
Правда сделал пару раз эти упражнения и... blush
 
   
  #2 написал: vmg (25 февраля 2011 09:54)  
 
Мутно объяснено. Непонятно как
это лечь лицом в пол, опираясь на ладони и ступни и чтобы таз был выше головы. Нужны рисунки.
 
   
  #1 написал: geokond (22 мая 2009 14:54)  
 
http://rapidshare.com/files/219205389/Bragg.rar

Книга Брэгга "Позвоночник-ключ к здоровью"
 
   
 

Добавление комментария

 

Информация

  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Бронислава Балайшене, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^