15 октября 2007 | Автор:
def | Просмотров: 21 446 |
»
Ответить однозначно на вопрос, как снизить массу тела с минимальными потерями для здоровья, трудно. А то, что эти потери обязательно будут, каждый спортсмен и каждый тренер должны знать. Допустимо и относительно безвредно снижение веса до двух процентов от общей массы. Однако и эта цифра весьма условна. Легче стокилограммовому человеку уменьшить вес на 2 кг, чем 50-килограммовому — на 1 кг.
После форсированной сгонки 4—5 кг полное восстановление функций организма происходит через полгода. Нетрудно представить, как будут обстоять дела после нескольких, следующих одна за другой сгонок в течение одного года, а тем более в течение нескольких лет.Поскольку форсированное снижение массы идет прежде всего за счет сокращения потребления жидкости и ее потерь в процессе усиленного потоотделения (в бане, при физических нагрузках, особенно в специальном костюме), происходят изменения в крови. Она густеет, а значит, возрастает ее вязкость, увеличивается удельный вес, что повышает нагрузки на сердце. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в том числе и для самого сердца. Печень, почки, эндокринные железы и мозг находятся в состоянии гипоксии.
Сгонка — это стресс. И значит, в отдельных звеньях системы возможны срывы. Спортсмен раздражается по пустякам, угрюм, несдержан, часто обидчив, даже плаксив.
После сгонки масса в короткие сроки восстанавливается, причем «с запасом». И происходит это не в силу увеличения мышц, а путем накопления организмом водой, углеводов, жиров. С каждым разом приходится сгонять все больше и больше, снова проходить через стрессовые ситуации и снова восстанавливать вес. Потом, с запозданием, атлет переходит в следующую весовую категорию, но с меньшей мышечной массой, а значит, и силой. Таким образом, задерживается рост мастерства.
Вот почему следует хорошо подумать, прежде чем решиться сгонять вес. И если все-таки такое решение будет принято, то необходимо сделать это с минимальными потерями для здоровья.
В спортивной практике существуют два основных способа сгонки веса: форсированный и рассредоточенный. Каждый из них включает в себя три компонента: снижение потребления жидкости и пищи, физическая нагрузка и баня.
Форсированный метод применяется, когда надо согнать не более 2—3 кг за 1—2 дня. Такая сгонка идет за счет быстрой потери жидкости, в снижения жировой массы за такой короткий период не происходит. Поэтому ускоренное восполнение в организме жидкости приводит к быстрой усталости мышц во время соревнований. Если турнир длится 3—4 дня, то времени на восстановление все же хватает. Когда же схватки проводятся в один день, как, напри/лер, в дзюдо, то чаще всего такой способ приводит к проигрышу.
Форсированный метод при сгонке свыше 3 кг заставляет спортсмена переходить на «голодовку», что, конечно, еще более увеличивает риск проигрыша, так как для физической работы необходимы запасы энергии, которые человек получает в первую очередь с пищей.
Наиболее приемлемым методом сгонки свыше 3 кг веса считается рассредоточенный. Он имеет несколько разновидностей:
— равномерный, когда ежедневно на протяжении всего периода сгонки сбрасывается определенное количество граммов;
— форсированно-рассредоточенный, когда спортсмен в первые 2—3 дня сбрасывает около половины веса, который необходимо согнать. В последующие дни темп снижения веса здмедя*ется;
— постепенно нарастающий — сгонка нарастает ■ последнему дню;
— ступенчатым, ила интервальный,— за 2—4 дна форсированно сгон«ется 1—3 кг, затем достигнутый «ее сохраняется в течение несшыкькмж дней, и вновь этот цикл повторяете!;
— волнообразный — при продолжительной сгонке веса устанавливают кратковременные периоды его незначительного повышения, но так, чтобы каждая последующая волна повышения была ниже предыдущей.
Спортсмены, снижающие свой вес в пределах 3—5 кг, чаще всего применяют равномерный и постепенно нарастающий способы.
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рассредоточенный способ в меньшей степени требует использования бани и в большей — постепенного снижения потребления пищи, жидкостей и поваренной соли. Частой ошибкой является полный отказ от пищи и физической нагрузки. Необходимо помнить, что при голодании масса тела снижается очень медленно.
Во время выполнения физических упражнений организм вынужден расходовать энергию за счет расщепления углеводов, жиров и, в последнюю очередь, белков. Поэтому процесс сгонки следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и только в последнюю очередь за счет воды, поскольку ранее ограничение ее потребления, а также потери в бане и во время тренировок субъективно переносятся чрезвычайно тяжело. В обезвоженном организме биохимические процессы нормально протекать не могут.
Итак, на первом месте при сгонке веса должно стоять правильно организованное питание в сочетании с физической нагрузкой, с тем чтобы удалять из организма «оду и жир и пополнять неизбежно теряемые белки, углеводы, минеральные вещества и микроэлементы.
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Лучшему сгоранию жиров способствует длительная работа средней и умеренной мощности — быстрая ходьба, легкий бег, совершенствование борцовской техники в чередовании со схватками малой интенсивности. Все это желательно проделывать на свежем воздухе, в лесу. Специальные сгоночные (капроновые) костюмы применять целесообразно только за 2—3 дня до соревнований.
СЖР 7/89