СЕБЯ ПРЕОДОЛЕТЬ
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Автор: Алексеев А. В.
ОТ АВТОРА
Эта книга — результат осмысления спортивной деятельности с позиций врача-психиатра, психотерапевта, психогигиениста. Практика показывает, что даже сегодня есть немало тренеров и спортсменов, которые, проливая буквально семь потов, тренируют только тело. Но ведь и голова, а точнее головной мозг, нуждается в специальной тренировке. Пока же многие стоят на удивительнейшей позиции — призывают к активизации психической подготовки спортсмена, но при этом забывают, что психическая подготовка — этой есть специальная тренировка головного мозга.
Основная задача этой книги — раскрыть перед спортсменами и тренерами великую силу мысли и слова; увлечь их возможностью сознательно и целенаправленно, используя мысли и слова, влиять на различные функции организма; научить самым доступным методам регуляции психического состояния. Ведь без этих знаний просто невозможно серьезно заниматься психической подготовкой в спорте.
Весь материал в книге изложен по возможности просто, подчас схематично. Такая манера обусловлена желанием научить даже начинающих спортсменов самостоятельно разбираться в сложных вопросах регуляции психического состояния. К упрощениям и схематизму вынуждает, к сожалению, и невысокий уровень знаний в вопросах .психической подготовки, на котором все еще находится немало людей, занимающихся спортом.
Приношу большую благодарность тем спортсменам и тренерам, чей талант, опыт и профессиональные знания обогатили меня. Глубоко признателен я также всем сотрудникам лаборатории спортивной психогигиены Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры и сотрудникам кафедры психотерапии Центрального ордена Ленина института усовершенствования врачей за их хорошее отношение ко мне и к тому делу, которым я занимался и занимаюсь.
Глава первая ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНАЕсли наблюдать в течение хотя бы нескольких месяцев за одним и тем же спортсменом, то нельзя не заметить явной закономерности: успешность тренировки и особенно соревновательного выступления в большой степени зависит от того психофизического состояния, в котором находится спортсмен. Если он пришел на тренировку понурый, то все у него валится из рук. И наоборот, после радостного события, охваченный воодушевлением, спортсмен нередко начинает творить чудеса.
Таким образом, можно сделать вывод, что человек действует всегда как бы на фоне определенного психофизического состояния. Этот фон во многом определяет качество его деятельности.
Вот пример. Стрелок приступает к упражнению МП-6, суть которого, как известно, в следующем: надо с дистанции 50 метров выпустить из матчевого пистолета за 2,5 часа 60 патронов. Если спортсмен в это время будет возбужден, успеха ему не видать. Здесь требуется великое спокойствие. Но вот другое упражнение — МП-8. Это скоростная стрельба, выполняя которую надо с расстояния 25 метров поразить 5 мишеней-силуэтов сначала за 8 секунд, а затем за 6 и за 4 секунды. Стрелок без определенного уровня возбуждения просто не успеет выполнить эту очень быструю, требующую моментальной реакции работу. Или такой общеизвестный факт: если спортсмен перед ответственными соревнованиями плохо спит, то это состояние, вызывающее преждевременную трату сил, как правило, мешает ему выступать хорошо.
Итак, еще раз повторим: успешность деятельности в очень большой степени зависит от психофизического состояния, в котором находится человек.
ВДОХНОВЕНИЕ
Пожалуй, каждый спортсмен хоть раз испытал то особое, крайне приятное состояние, когда все начинает
получаться очень удачно. Причем как бы само по себе. Без особых усилий.
У баскетболистов в таком состоянии почти все мячи летят точно в корзину, у стрелка почти все пули ложатся в «десятку», бегун мчится, словно у него за спиной выросли крылья, штангист вырывает тяжелейший снаряд играючи, боксер неуловимо уходит от ударов и мгновенно наносит их сам.
Мозг при этом работает удивительно четко, решения, причем очень точные, возникают быстро, тело становится сильным, ловким, послушным, человека пронизывают особая легкость, радость, глубокая уверенность в своих возможностях. Спортсмен начинает чувствовать, что все ему под силу.
Когда в январе 1970 года Василий Алексеев начал свое триумфальное восхождение, установив сразу 3 мировых рекорда, его тренер А. В. Чужин, делясь впечатлениями, говорил, что особенно поразительной была легкость, с которой новый рекордсмен расправлялся со штангой.
В одном из репортажей («Неделя», 1970, № 10, с. 22) о мировом рекорде в беге на 500 метров конькобежца Валерия Муратова были приведены слова, сказанные им своему тренеру Е. Р. Гришину: «Евгений Романович, неужели рекорд? А ведь мне было так легко бежать и ничего такого вроде бы и не сделал». А одна из сильнейших австралийских пловчих Шейн Гоулд после рекордного заплыва на 200 метров заявила: «Это оказалось так просто» («Советский спорт» от 14 декабря 1971 г.).
Не правда ли, интересно и даже загадочно — мировые рекорды и чувство обычности, легкости?
Что же это за удивительное состояние, при котором все начинает получаться как бы просто, легко и очень успешно?
Фантастической и вдохновенной назвали многие газеты игру Льва Яшина во время юбилейного матча между сборной Англии и сборной мира в 1963 году в Лондоне, когда наш лучший вратарь не пропустил ни одного мяча, хотя английские форварды били по воротам буквально с нескольких метров. Владислав Третьяк после зарубежных матчей с канадскими профессионалами писал: «На меня нашло нечто такое, что не объяснить словами. Вдохновение, может быть. Да, наверное, это состояние лучше всего назвать вдохновением» («Комсомольская правда» от 20 октября 1974 г.). А вот мысли и чувства перед последней, все решавшей, попыткой на Олимпиаде в Монреале трехкратного олимпийского чемпиона в тройном прыжке Виктора Санеева: «В этот момент я почувствовал состояние, близкое к восторгу. Я мог все. Казалось, взмахну руками— и полечу. Знаю: это было вдохновение. Спутник каждого открытия. Каждого успеха. Каждого рекорда! («Советский спорт» от 17 июля 1976 г.).
Да, состояние, о котором идет речь, с полным правом можно назвать вдохновением. Но возникают вопросы: что же такое вдохновение? что о нем известно?
Написано о нем немало. Но в плане общих, хотя и весьма занимательных рассуждений. Сообщается, в частности, что понятие «вдохновение» родилось в искусстве, что «вдохновение не любит посещать ленивых» и т. д. То есть о вдохновении сказано очень много интересных, но общих слов и крайне мало того конкретного, определенного, на что спортсменам можно было бы опереться, чтобы сознательно вызывать у себя это волшебное состояние.
Слышу недоуменный и скептический вопрос: а разве это возможно — сознательно вызвать вдохновение? Да, возможно! Более того — нужно уметь вызывать состояние вдохновения именно в те часы и минуты, когда это нужно. Когда свое дело необходимо выполнить особенно хорошо. Это заявление отнюдь не оригинально. Именно ради достижения такой цели в театре создал свою знаменитую систему К. С. Станиславский.
Итак, слово как будто найдено — «вдохновение». Однако не будем спешить. Ведь на сегодняшний день это понятие в общепринятом смысле настолько неконкретно, что в спорте, где многое измеряется и оценивается с высокой степенью точности, использовать столь неизмеряемое понятие было бы неудобно, а точнее — нецелесообразно.
Так что же делать? С одной стороны, надо уметь соревноваться будучи в состоянии вдохновения, а с другой — неизвестно, что это такое! Вот почему было решено оставить «вдохновение» в лексиконе деятелей искусства и попытаться сформулировать такое понятие, которое, оставаясь «двойником» вдохновения, тем не менее обладало бы достаточной конкретностью и могло быть использовано в спортивной практике.
ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ
После длительных наблюдений за отлично выступающими спортсменами было решено назвать это замечательное состояние, при котором все получается очень хорошо, оптимальным боевым состоянием, или сокращенно ОБС. Могут спросить: вводя вместо «вдохновения» новое понятие, не меняем ли мы, образно
говоря, рубль на десять гривенников? Давайте разберемся.
Понятие оптимальности, оптимизации сейчас широко вошло во многие сферы нашей жизни и в каждом виде деятельности имеет вполне определенное содержание. Оптимизировать — значит улучшать, но не вообще, а те конкретные качества, которые обеспечивают наиболее успешное решение поставленной задачи. Точный перевод слова «оптимальный» — наилучший. А раз наилучший, значит, лучше чего-то, что было раньше. Таким образом, используя термин «оптимальный», мы можем сравнивать качества в их развитии и, следовательно, идти от чего-то уже достигнутого к еще более совершенному. В частности, к тому комплексу психофизических процессов, который мы условились называть оптимальным боевым состоянием.
Что же касается понятия «боевое», то оно, полагаю, не нуждается в специальной защите. Ведь речь идет об оптимальном состоянии главным образом во время соревнований, во время борьбы, во время «боя» за победу. Так что спортсменам такое прилагательное, как «боевое», понятно и близко.
Чтобы еще лучше разобраться в сущности оптимального боевого состояния, сопоставим понятие ОБС с некоторыми другими понятиями, прочно вошедшими в практику спорта.
В чем, например, различие между ОБС и самочувствием? Под самочувствием понимается комплекс субъективных ощущений, дающих человеку информацию о том, как у него функционируют различные органы и системы в то или иное время. Понятие «самочувствие» близко к понятию «общее здоровье». Самочувствие далеко не всегда отражает степень легкости вхождения в ОБС. Нередко бывает, что спортсмен, находясь в очень хорошем самочувствии, выступает, увы, неудачно. И, наоборот, немало случаев, когда, будучи явно больным, соревнующийся находит пути вхождения в ОБС и побеждает.
Еще одно сравнение. Как известно, в спортивной психологии давно существуют понятия «стартовая лихорадка», «стартовая апатия» (некоторые авторы говорят о предстартовых лихорадке и апатии) и «боевая готовность». Под лихорадкой понимается психическое перевозбуждение, которое чаще всего сковывает спортсменов, под апатией — недовозбуждение, вялость, нежелание бороться. А боевая готовность — это та золотая середина, при которой спортсмен должен выступать особенно хорошо.
Почему же возникло предложение вместо «боевой готовности» ввести понятие «оптимальное боевое состояние»? Основная причина здесь следующая: все, что написано о боевой готовности, на мой взгляд, сложно для претворения в практике. Сложно по той причине, что в работах, посвященных боевой готовности, рассказывается главным образом, что такое боевая готовность?, из каких составных элементов она складывается. А спортсмену важно знать, как достичь нужного состояния. Именно отсутствие рекомендаций, показывающих, как достичь боевой готовности, делает путь к ней довольно трудным для спортсмена. Хотя, конечно, если кто-то уже научился вводить себя в состояние боевой готовности по давно предложенным рецептам, ему вряд ли будет целесообразно овладевать основами ОБС.
Ну, а как соотносится понятие ОБС с понятиями «спортивная форма» и «пик спортивной формы»? Образно говоря, спортивная форма это пирамида с довольно широким основанием, вершина которой называется пиком спортивной формы. А оптимальное боевое состояние— самая высшая точка на этом пике. Поэтому-то так трудно его достичь, поэтому-то оно столь редко возникает само по себе. И пока им сознательно не овладеешь, оно весьма неустойчиво.
Итак, если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования ввести себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы. Но как сознательно вызвать такое состояние?
Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут. А поначалу, для того чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться достигать его, необходимы регулярные тренировки. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать ОБС, давайте не торопясь разберемся, из каких компонентов складывается это состояние.
Надо сказать, что ОБС каждого спортсмена весьма специфично и глубоко индивидуально. Поэтому, как правило, спортсмену А нельзя использовать элементы ОБС спортсмена Б — ничего путного из этого обычно не получается. А навредить, причем неожиданно, можно.
Скачать: http://www.megaupload.com/?d=4N202SEY
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.Автор: Алексеев А. В. 
