Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | Мобильная версия сайта |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
Популярные спортивные игры » Оздоровительные системы » Цилиндрический эспандер
 

 
 

Цилиндрический эспандер

14 августа 2013 | Автор: Су-27  | Просмотров: 16 717 |

      »  Цилиндрический эспандер


Цилиндрический эспандер


Цилиндрический эспандер


Цилиндрический эспандер—тренажер, позволяющий повысить эффективность утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки. Систематически занимаясь с эспандером, можно стать сильнее, развить мускулатуру, улучшить осанку.

Примерный комплекс занятий состоит из шестнадцати упражнений. Выбрав 3—10 упражнений, включите их в утреннюю и оздоровительную гимнастику; каждое упражнение выполняйте четыре—шесть раз. Первые три-четыре раза движения нужно делать с максимальной амплитудой, не удерживая пружины эспандера в конечном положении.

В двух последних повторениях старайтесь выдержать эспандер в максимально растянутом виде в течение 3—5 секунд.

По мере тренированности увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 10 раз, а паузы между ними уменьшайте. Дыхание произвольное.

Цилиндрический эспандер


И.п.—стоя, ноги врозь. Взявшись руками за тросики эспандера, правой рукой выполнять движения, имитирующие натягивание лука. То же левой рукой (рисунок 1).
И.п.— то же. Вытянув руки вперед, растягивать тросики эспандера вверх и вниз (рисунок 2).
И.п,—то же. Вытянув руки вперед, растягивать тросики в стороны.
И.п,—то же. Взявшись руками за концы эспандера, находящегося в горизонтальном положении на уровне пояса, сжимать эспандер (рисунок 3).
И.п.—то же. Сжимать эспандер в горизонтальном положении за головой (рисунок 4).
И.п.—то же. Сжимать эспандер в горизонтальном положении сзади на уровне пояса.

И.п.—стоя, ноги вместе. Эспандер в вертикальном положении перед грудью. Сжимать его, меняя положение рук (левая—сверху, правая —снизу, за- 4 тем —наоборот) (рисунок 5).
И.п.—стоя, ноги вместе. Эспандер одним концом упереть в стенку, обеими руками прижимать его к стене (рисунок 6).
И.п. —стоя, ноги вместе, руки с эспандером вверху. Сжимать эспандер.

И.п,—стоя на коленях. Эспандер поставить рядом с коленями. Сжимать эспандер, надавливая на него сверху согнутыми руками.
И.п.—то же. Эспандер поставить вертикально на пол на расстоянии вытянутых рук. Сжимать его, надавливая сверху прямыми руками (рисунок 7).
И.п.— став на колени, сесть на пятки. Эспандер поставить вертикально возле колен. Растягивать руками тросики эспандера в стороны.

И.п.—наклонившись вперед, наступить обеими ногами на один тросик, руками взяться за второй. Выпрямляясь, тянуть тросик вверх (рисунок 8).

И.п.— сидя на стуле, эспандер поставить вертикально между коленями. Коленями растягивать тросики в стороны (рисунок 9).
И. п.—сидя на стуле, эспандер удерживать вертикально стопами вытянутых ног. Стопами растягивать тросики в стороны (рисунок 10).
И.п,—сидя на стуле. Наступив левой ногой на тросик горизонтально лежащего эспандера, правой ногой тянуть второй тросик вверх; то же с другой ноги.


 

Рейтинг новости:4



Другие новости по теме

Комментарии (1)

  1.   #1 написал: DigURa (25 августа 2013 09:25)  
     
    Спасибо. А то давно его не брал в руки)

    Ручки там пластиковые. Хрупкие. Заменил на трубки от вакуумного шланга. Теперь он и кистевой)
     
       
 

Добавление комментария

 
  Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.  
 

 
1959 настольный теннис 2011 настольный теннис 2012 настольный теннис 2020 настольный теннис 2021 настольный теннис 2022 настольный теннис 2023 настольный теннис Алексей Ливенцов Анатолий Амелин Анатолий Строкатов Андрей Мазунов Большой теннис Валентин Иванов Валентина Попова Владимир Воробьев Владимир Мирский Геннадий Аверин Зоя Руднова Настольный теннис РЕВЮ ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ Роман Аваев СССР настольный теннис Саркис Сархаян Сборная СССР по настольному теннису Светлана Гринберг Станислав Гомозков ФНТР Флюра Булатова Чемпионат Европы по настольному теннису Шпрах Эдуард Фримерман Юлия Прохорова журнал настольный теннис кинограмма настольный теннис сборная России по настольному теннису чемпионат Москвы по настольному теннису чемпионат России по настольному теннису чемпионат СССР по настольному теннису юмор настольный теннис