Биологический ритм

Человеческому организму, как и всей живой природе, свойственна определенная цикличность жизненных функций. Проблема биологических ритмов тесно соприкасается с построением учебнотренировочного процесса и отдыха спортсмена. Сейчас уже нет сомнений в том, что значительное место в формировании и поддержании мышечной деятельности занимают биологические ритмы. Вместе с тем ритм двигательной активности, будучи подвергнут влиянию многих функций, стойко следует за естественными сменами дня и ночи.

   У большинства людей в течение суток отмечаются волнообразные изменения работоспособности с двумя «пиками» повышения — с9до13ис16до19 часов, а в другие часы работоспособность гораздо ниже, поскольку функциональный уровень организма значительно снижен. Однако в ряде случаев недостаточное понимание важности принципа биоритма при построении режимов тренировок и отдыха приводит к тому, что происходят значительные функциональные нарушения. Наблюдения показывают, что тренировки в ранние утренние часы дают меньший эффект, чем в середине дня, особенно при выполнении сложных двигательных актов. Следует учесть и такой факт, что организм в разное время суток по-разному реагирует на физическую нагрузку и расход энергии на одну и ту же работу неодинаков (различие достигает 9%).

   К периодам естественного подъема работоспособности следовало бы приурочить тренировки и соревнования. При планировании двухразовых тренировок мы должны более высокие нагрузки намечать на часы повышенной работоспособности, а менее высокие — на часы пониженной работоспособности.

   Суточным ритмом охвачен весь организм. благодаря чему обеспечивается его приспособление к ритмически изменяющимся условиям внешней среды. Указанные особенности проявления биологических ритмов имеют непосредственное отношение к организации не только учебно-тренировочного процесса, но и отдыха и лечения спортсменов.

   Если тренировочные занятия проводятся в утренние часы, а игры в вечерние, то результат выступления команды хуже. А когда тренировки планируют на те же часы, что и игры, то вырабатывается нужный стереотип. К началу матча повышается мышечный тонус, сила мышц, температура кожи над работающими мышцами, учащается пульс и т. д.

   Частые нарушения суточной периодики могут привести к искажению регулярных механизмов и нарушению нормального функционального состояния спортсменов. Нарушение биоритма характеризуется падением работоспособности, расстройством сна, различными невротическими расстройствами и т. д.

   Одной из важных причин, приводящих к искажению регуляторных механизмов, являются тренировки в часы со сниженной работоспособностью (особенно рано утром и поздно вечером, да еще с большой нагрузкой). При значительном утомлении и переутомлении наступает нарушение суточной ритмики температуры тела, кожи, пульса, артериального давления и других показателей.

   При резкой смене временных поясов (трансмеридиальный перелет) происходит рассогласование суточных ритмов с новым поясным временем, а также взаимное рассогласование ритмов жизненных функций в результате неодинаковой скорости их перестройки в процессе адаптации к новому временному режиму. Это состояние характеризуется заметным ухудшением самочувствия и снижением работоспособности. Так, пребывание в Челябинске или Новосибирске вызывает у московских динамовцев вялость, слабость, снижение аппетита, раннее пробуждение и другие отрицательные симптомы. Эти изменения особенно вырисовываются при смене поясного времени на 5—9 часов.

   Первые 1—2 дня пребывания в новом поясном времени характеризуются сохранением или снижением работоспособности и физических качеств спортсмена. В последующие 3—4 дня отмечается значительное снижение физических качеств и работоспособности. Организм адаптируется к новым условиям через 7—10 дней. К концу этого срока восстанавливается сон, физическая и психическая работоспособность достигает исходных данных. Адаптация к физической нагрузке наступает где-то на 3—4-й день.

   Тренировочные нагрузки в первые дни пребывания в новом временном поясе следует снизить на 25—30%. Исходя из этих факторов, следует адаптацию к новому ритму начинать заранее (до переезда в другой часовой пояс), сдвигая в течение 2—3 дней суточный распорядок на 1 час.

   Хоккейные матчи иногда проводят в дневные часы (в 14—15 часов), когда функциональный уровень организма значительно снижен. В таком случае целесообразно многократно и кратковременно использовать новый режим {предварительную адаптацию) за несколько дней до игры. Это помогает устанавливать свои «физиологические часы» в соответствии с физическим циклом. Кроме того, необходимо проводить предварительный массаж суставов и дыхательной мускулатуры, а также более энергичную разминку. Это даст возможность уменьшить период врабатываемости.

                                                                                                              Владимир ДУБРОВСКИЙ, кандидат медицинских наук,

                                                                                                              Владимир ЮРЗИНОВ, заслуженный мастер спорта