Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » PARKER Joanna - инвентарь
Популярные спортивные игры
 

 
 
Упражнения с гантелями рекомендуются тем, кто не имеет отклонений в состоянии здоровья.

Гантельная гимнастика




Упражнения с гантелями рекомендуются тем, кто не имеет отклонений в состоянии здоровья. Гантели подбираются индивидуально (от 2 до 10 кг). Лучше пользоваться разборными гантелями, меняя их массу в зависимости от сложности упражнений и физической подготовленности. Делая упражнения с нетяжелыми снарядами в быстром темпе (10—15 раз), энергично, вы развиваете силовую выносливость, улучшаете рельеф мышц. Упражнениями с субмаксимальными тяжестями развивается мышечная сила
Выполняя эти упражнения (не более 2—3 раз), избегайте длительной задержки дыхания, в паузах делайте дыхательные и расслабляющие мышцы упражнения

1. И п. стоя, ноги на ширине плеч Гантели в опущенных руках (ладони обращены вперед). Попеременно сгибать руки к плечам и разгибать, опуская их в и п. Гантели поднимать к плечам только за счет силы рук.
Основной физиологический эффект (ОФЭ) — развитие силы мышц предплечья и плеча.

2. И п. стоя, ноги на ширине плеч Руки с гантелями опущены. Плавно поднять выпрямленные а локтевых суставах руки через стороны вверх над головой, так же плавно, через стороны опустить их в и п.
ОФЭ — развитие сипы дельтовидных и грудных мышц.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Гантель держится обеими руками над головой. Не сгибая ног, пружинисто наклонить корпус вперед-вниз (голову не наклонять, держать прямо). Вернуться в и п.
ОФЭ — укрепление мышц спины и брюшного пресса.

4. И п лежа на спине, руки согнутые в локтевых суставах, прижаты к туловищу (гантели у плеч) Выпрвмнв руки, отжать гантели вверх. Плавно опустить руки в стороны, слегка коснувшись ими пола, вновь поднять через стороны вверх Вернуть в и. п
ОФЭ - укрепление тип аредпаешж. разгибателей плене, дельтовидных и грудных

5. И. п. то же. Ступни зафиксировать подведя их под что-нибудь тяжелое (диван, шкаф) Гантели в руках перед грудью или за топовой Поднять туловище — сесть, затем плавно опуститься в и, п.
ОФЭ — укрепление мышц брюшного пресса.

6. И. п, стоя, ноги на ширине паем, туловище наклонено вперед. Гантели в опущенных прямых руках Не менее положения туловища, развести руки в стороны вверх до горизонтального положения Вернуться в и п.
ОФЭ — развитие трапециевидны» мышц и плечевого пояса.

7. И. п стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Наклонитесь влево, одноврменно сгибая правую руку, подвод* кисте в подмышечную область, левая при этом скользит вдоль туловища вниз. То же в другую сторону (пнасос»)
ОФЭ — укрепление косы» мышц живота и сгибателей предплечье

8. И п. стоя, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках перед грудью. Повернуть корпус максимально влево Левую руку отвести с усилием назад а правую, выпрамляя, вперед Затем повороты вправо (бокс)
ОФЭ — укрепление мышц туловища, дельтовидных к разгибателей рук

9. И п то же Разгибая руки, развести их в стороны и максимально назад Вернуться в ип
ОФЭ - укрепление мышц плечевого пояса.

10 И п. стоя, руки с гантелями согнуты на уровне плеч. Выпрямить руки веерх. Вернуться в ип
ОФЭ — укрепление разгибателей рук |трицепсы


В зтот комплекс можно включать и упражнения из комплекса тренирующей гимнастики

Например, такие
1 И п руки а стсч-лчы «а уровне плеч ладонями вперед Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах
2. И п. стоя, ноги на ширине плеч руки опущены Правая выпрямленная рука поднимается вперед-вверх, левая идет незад. Чередовать движения рук
3. Круговые движения а плечевых суставах выпрямленными рунами «перед и назад
4. Приседание на обеих ногах (20_50 раз), на одной ноге — так называемый "пистолетик» — сколько возможно

Завершают комплекс упражнениями без отягощений

Юрин ОРЕШКИН.
врач




 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Бронислава Балайшене, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^