ЛФК при остеохондрозе

Как вылечить остеохондроз. Упражнения

Межпозвонковый остеохондроз относится к первичным деформирующим артрозам.
Под этим термином понимают дегенеративнодистрофическое поражение межпозвонкового диска. В норме межпозвонковые диски обеспечивают амортизацию физической нагрузкина тела позвонков. При межпозвонковом остеохондрозе эластичные свойства дисков резко снижаются, амортизирующая их роль уменьшается. В дальнейшем высота диска становится меньше, в нем появляются щели и надрывы.

Большую роль в возникновении остеохондроза играют чрезмерные статико-динамические нагрузки на позвоночный столб. У людей физически слабо развитых «чрезмерными» могут быть и обычные нагрузки на фоне атрофии мышечного корсета туловища.

При этом заболевании у человека быстро утомляются мышцы спины, при длительной статической нагрузке появляются боли. Иногда при подъеме тяжести или другом физическом напряжении заболевание начинается с резкой боли в области спины («прострел» или люмбалгия). При продолжающихся физических нагрузках , переохлаждении, инфекции люмбалгия может перейти в хроническую форму. Больные жалуются на боли в позвоночнике, подвижность мышц спины у них резко ограничена.

При прогрессировании дегенеративных изменений диска и образовании грыжевых вытягиваний за пределы фиброзного кольца возможно сдавливание спинно-мозговых корешков (радикулит).

Лечение остеохондроза носит комплексный характер. Используется лекарственная терапия, уменьшающая боль и мышечное напряжение, физиотерапия, теплые ванны, подводный массаж. Большую роль в борьбе с этим заболеванием играет лечебная физическая культура. Занятия рекомендуется проводить в исходном положении лежа на спине, на животе, на боку, в упоре стоя на коленях.

УПРАЖНЕНИЯ

[

1. Контроль пульса.
2. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине, руки вдоль тела. На счет раз — руки в стороны — вдох. На два — и. п.— выдох. 4—6 раз.
3. И. п.— то же. На счет раз — согнуть левую ногу — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — то же правой ногой. 8—10 раз.
4. И. п.— то же, руки в стороны. На счет раз — левая рука к правой, поворот — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — то же поворот налево. 6—8 раз.
5. И. п.— то же. На счет раз — левая нога вверх — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — то же правой ногой. 6—8 раз.
6. И. п. — то же, руки за голову. На счет раз — голову приподнять, носки на себя, пятки на полу — вдох. На счет два — и. п., полностью расслабиться — выдох. 4—6 раз.
7. И. п.— то же, руки в стороны. На счет раз — левая нога вправо, активно развернуть «таз» — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — то же правой влево. 6— 8 раз.
8. И. п.— то же. Согнуть ноги в коленных суставах на ширине плеч. На счет раз — приподнять «таз» — вдох. На счет два — и. п.— выдох. 4—6 раз.
9. И. п.— то же, руки согнуть в локтевых суставах. На счет раз — упираясь локтями, грудь вверх, голову назад — вдох. На счет два — и. п., выдох.
4—6 раз.
10. И. п.— то же, руки на животе. Полное дыхание, расслабиться. 3—4 раза.
11. И. п.— то же, круговое вращение левой ногой. То же правой ногой. 5—6 раз каждой.
12. И. п.— то же, руки вверх. На счет раз — махом левая рука к правой ноге — вдох. На счет два — и. п.— выдох. То же правой рукой к левой ноге. 6—8 раз.
13. И. п.— то же. На счет раз — прогнуться вверх с опорой на плечи и пятки — вдох. На счет два — и. п., расслабиться, выдох. 5—6 раз.
14. И. п.— то же. Куговые вращения ногами, «велосипед». 10—12 раз.
15. И. п.— то же. На счет раз — руки через стороны вверх — вдох. На счет два — и. п.— выдох. 3—4 раза.
16. И. п.— то же, руки вверх. На счет раз — махом рук сесть — вдох. На счет два — и. п.— выдох. 5—6 раз.
17. И. п.— то же. На счет раз — ноги вверх — вдох. На счет два — и. п.— выдох. 5— 6 раз.
18. И. п.— руки в стороны, ноги согнуть. На счет раз — ноги опустить влево — выдох. На счет два — и. п.— вдох. 5—6 раз в каждую сторону.
19. И. п.— то же. На счет раз — вытягивать левую ногу длинней правой, не сгибая ее в коленном суставе — выдох. На счет два — то же правой ногой — вдох. 6—8 раз.
20. И. п.— лежа на животе, руки под подбородок. На счет раз — согнуть ноги в коленных суставах — вдох. На счет два — и. п.— выдох. 5—6 раз.
21. И. п.— то же, руки в стороны. На счет раз — левая рука вверх — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — правая вверх. 5—6 раз.
22. И. п.— то же, руки в стороны. На счет раз — левая нога вправо — вдох. На счет два — и. п.— выд^ох. На счет три-четыре — правая нога влево. 6—8 раз.
23. И. п.— то же, руки вперед. На счет раз — прогнуться вверх — вдох. На счет два — и. п., расслабиться — выдох. 3—4 раза.
24. И. п.— то же, руки вдоль тела. На счет раз — левая нога и голова вверх — вдох. На счет два — и. п.— выдох. То же правой ногой. 5—6 раз.
25. И. п.— то же, руки в упоре. На счет раз — медленно руки разогнуть — вдох. На счет два — и. п.— выдох. 5—6 раз.
26. И. п.— то же, руки впереди. На счет раз — колено левой ноги тянуть вверх (ползание «по пластунски») — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — то же правой ногой. 6—8 раз.
27. И. п.— то же, руки впереди. На счет раз — перекат на левый бок — вдох. На счет два — на правый — выдох. 6—8 раз.
28. И. п., стоя в упоре на коленях. На счет раз — левая рука и правая нога вверх — вдох. На счет два — и. п.— выдох. На счет три-четыре — то же с правой рукой и левой ногой. 5—6 раз.
29. И. п.— то же. На счет раз — сесть на левую сторону — выдох. На счет два —и. п.— вдох. На счет три-четыре — то же в правую сторону. 5—6 раз. Усложненный вариант — без помощи рук.
30. И. п.— то же. На счет раз — прогнуть спину, голову вверх — выдох. На счет два — и. п.— вдох. 6—8 раз.
31. И. п.— то же. Походить на локтях, кулаках. https://blog-android.ru/how-to/1xbet-zerkalo-sajta-ofitsialnyj-sajt-na-segodnya/ blog-android.ru
32. И. п.— то же. На счет раз — корпус назад, согнуть ноги — выдох. На счет два — подползание вперед, грудь у коврика — вдох. 5—6 раз.
33. И. п.— то же: круговые вращения в коленных суставах влево и вправо. 6—8 раз.
34. И. п.— то же. На счет раз — голова вверх — вдох. На счет два — вниз — выдох. 6—8 раз.
35. И. п.— то же. Круговые вращения головой влево и вправо. 8—10 раз в каждую сторону.
36. Контроль пульса.

Все упражнения выполняются в спокойном, медленном темпе с последующим полным мышечным расслаблением. Комплекс, по мере его усвоения, целесообразно разнообразить, меняя нагрузку и последовательность выполнения, систематически закаливать
организм холодной водой, особенно область шеи и стоп.

А. ЧУБАРОВ, инструктор лечебной физкультуры

Оглавление: