Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » ТУРНИР «QUEEN OF PING PONG / MOSCOW / NOVEMBER 201 ...
Популярные спортивные игры
 

 
 
Преимуществами попутной тренировки являются доступность упражнений, экономия времени, простота контроля за эффективностью тренировки, систематичность (занятие в любую погоду), простой инвентарь (собственный вес тела и подручный материал в быту).
Попутная тренировка

В ряде причин, мешающих сделать физическую культуру достоянием всех и каждого, одно из первых мест занимает отсутствие действенных стимулов и необходимого времени. Такие действенные стимулы, с моей точки зрения, дает попутная тренировка, которой я и мои товарищи занимаемся уже много лет. Она рассчитана на людей пожилого возраста.
Попутная тренировка связана с общественно необходимым трудом — выполнением служебных обязанностей и социально-бытовым трудом — выполнением физических работ по дому, на садовом участке. Суть ее в том, что она сопутствует выполнению необходимой работы. Психологически человеку проще включать физкультуру в повседневные дела, нежели специально ездить для этого на стадион, в бассейн https://www.aeropotok.site/ и т. п. В данном случае доминирует необходимость, обязанность. При занятиях же в группах «Здоровье», ритмической гимнастики и т. п. решается только одна задача — оздоровление организма, а с психологической стороны доминирует самопринуждение.

Преимуществами попутной тренировки являются доступность упражнений, экономия времени, простота контроля за эффективностью тренировки, систематичность (занятие в любую погоду), простой инвентарь (собственный вес тела и подручный материал в быту).
Основное средство тренировки — это ходьба во всех ее разновидностях. Профессиональная работа преимущественно с физическим трудом и полезная физическая работа, связанная с социально-бытовой жизнью, также учитываются в комплексе.
Медленная или ускоренная непродолжительная ходьба уже является неплохим оздоровительным средством для человека
физически ослабленного. Быстрая ходьба, а также подъемы и спуски по лестнице без помощи лифта — эффективные упражнения для развития мышц ног, туловища и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, ходьба в любое время года и при любой погоде способствует закаливанию организма.

Член-корреспондент АМН СССР, заслуженный деятель науки РСФСР Г. Н. Косицкий так высказался о пользе ходьбы: «Если нет возможности посетить стадион, старайтесь больше ходить. Быстрым шагом покрывайте хотя бы часть пути на работу, возвращаясь с работы, из гостей и театра... Двигайтесь и еще раз двигайтесь, если не хотите почувствовать себя стариками в 40, 30 и даже 20 лет».
Ходить старайтесь, соблюдая правильную осанку: голову держите прямо, руки, слега согнутые в локтях, свободно двигаются. Нагрузку при быстрой ходьбе на дистанции постепенно повышайте, чередуя, если необходимо, с коротким замедлением, и доводите до околопредельной, а затем постепенно понижайте до первоначальной. Для ходьбы на работу и с работы выбирайте маршруты спокойные, чтобы было поменьше машин и побольше зеленых насаждений.
При выполнении физических работ в быту соблюдайте правильное (рациональное) положение корпуса. Чередуйте напряжение и расслабление отдельных групп мышц, длительную однообразную работу выполняйте с остановками для отдыха или меняйте ее характер.
В тренировках надо придерживаться принципа постепенности, т. е. чередовать большую физическую нагрузку с малой, например, два дня (понедельник, среда) тренируйтесь с умеренной нагрузкой и три дня (вторник, четверг, пятница) — с повышенной. Тренировка должна учитывать количество выполненных упражнений в комплексе на основной работе и в быту.
Дозировку по метражу, скорости, количеству, а также около-предельным (относительным) возможностям каждый тренирующийся определяет индивидуально на основании самоконтроля и консультации врача — специалиста по физкультуре и спорту.
Так, например, вначале можно проходить пешком только половину пути на работу или, упражняясь на лестнице, начинать со спуска на несколько этажей, потом вводить подъем, с каждым разом увеличивая этажность.
Очень полезно вести дневник самоконтроля. Делать записи надо систематически, фиксируя субъективные показатели (общее самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться и др.) и объективные (пульс, вес, спирометрия и др.).
Гимнастические упражнения для рук, ног, туловища, шеи старайтесь делать (лежа, стоя, сидя) в любое свободное время дня. Сидя в электричке (автобусе) можно выполнять простейшие упражнения, не мешающие сидящим рядом пассажирам (втягивание и выпячивание живота, перекат стоп ног с пяток на носки, сгибание рук в локтевых суставах с одновременным сжатием и разгибанием пальцев, поворот головы).
Если вас постигла неудача, вы подошли к лифту, а он не работает или на автобусной остановке машина задерживается, не расстраивайтесь, не огорчайтесь, будьте сдержанны и спокойны. В этих случаях, поднимаясь по ступенькам пешком или переминаясь с ноги на ногу в ожидании, считайте, что все это выполняется для дополнительной тренировки, и ваше настроение не испортится.
Если в спортивном соревновании основной целью является достижение (значок, разряд, спортивные звания и др.), то в оздоровительной тренировке главным итогом будет здоровье.
Народный учитель СССР Антон Петрович Полехин, директор средней специальной школы № 20 Краснопресненского района Москвы, может служить живым примером плодотворного совмещения основной любимой работы с полезными физическими упражнениями.
Директор, персональный пенсионер, несмотря на свой возраст — ему 85 лет, худощав, подтянут, подвижен. Антон Петрович ежедневно ходит на работу и домой только пешком по два раза в день, делает обход школьной территории, в школьном пятиэтажном здании с повышенной этажностью (без лифта) из своего кабинета, расположенного на первом этаже, дважды в день поднимается и спускается по 100 ступенькам в ученическую столовую, много раз в день проходит длинные коридоры, а в некоторые дни поднимается на 3-й и 5-й этажи, чтобы проверить ход занятий.
Всего на попутную тренировку им затрачивается в день: на ходьбу, подъем и спуск по этажам — до 3 часов.
Что касается автора попутной тренировки, то он лично практически проверил все положения и сам ежедневно выполняет то, что советует другим. Мне 83-й год. Несмотря на семейное одиночество (около 5 лет) и травмированную ногу, по силе возможности выполняю общественную и социально-бытовую работу и самостоятельно вожу автомашину.

Иван ЮХИН,
заслуженный мастер спорта СССР


 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 1982 настольный теннис, 1984 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, 2019 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Валентин Иванов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Чемпионат Европы по настольному теннису, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, психология спорта, сборная России по настольному теннису, чемпионат Москвы по настольному теннису, чемпионат России по настольному теннису, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^