| Преимуществами попутной тренировки являются доступность упражнений, экономия времени, простота контроля за эффективностью тренировки, систематичность (занятие в любую погоду), простой инвентарь (собственный вес тела и подручный материал в быту). |
| Попутная тренировка В ряде причин, мешающих сделать физическую культуру достоянием всех и каждого, одно из первых мест занимает отсутствие действенных стимулов и необходимого времени. Такие действенные стимулы, с моей точки зрения, дает попутная тренировка, которой я и мои товарищи занимаемся уже много лет. Она рассчитана на людей пожилого возраста. Попутная тренировка связана с общественно необходимым трудом — выполнением служебных обязанностей и социально-бытовым трудом — выполнением физических работ по дому, на садовом участке. Суть ее в том, что она сопутствует выполнению необходимой работы. Психологически человеку проще включать физкультуру в повседневные дела, нежели специально ездить для этого на стадион, в бассейн https://www.aeropotok.site/ и т. п. В данном случае доминирует необходимость, обязанность. При занятиях же в группах «Здоровье», ритмической гимнастики и т. п. решается только одна задача — оздоровление организма, а с психологической стороны доминирует самопринуждение. Преимуществами попутной тренировки являются доступность упражнений, экономия времени, простота контроля за эффективностью тренировки, систематичность (занятие в любую погоду), простой инвентарь (собственный вес тела и подручный материал в быту). Основное средство тренировки — это ходьба во всех ее разновидностях. Профессиональная работа преимущественно с физическим трудом и полезная физическая работа, связанная с социально-бытовой жизнью, также учитываются в комплексе. Медленная или ускоренная непродолжительная ходьба уже является неплохим оздоровительным средством для человека физически ослабленного. Быстрая ходьба, а также подъемы и спуски по лестнице без помощи лифта — эффективные упражнения для развития мышц ног, туловища и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, ходьба в любое время года и при любой погоде способствует закаливанию организма. Член-корреспондент АМН СССР, заслуженный деятель науки РСФСР Г. Н. Косицкий так высказался о пользе ходьбы: «Если нет возможности посетить стадион, старайтесь больше ходить. Быстрым шагом покрывайте хотя бы часть пути на работу, возвращаясь с работы, из гостей и театра... Двигайтесь и еще раз двигайтесь, если не хотите почувствовать себя стариками в 40, 30 и даже 20 лет». Ходить старайтесь, соблюдая правильную осанку: голову держите прямо, руки, слега согнутые в локтях, свободно двигаются. Нагрузку при быстрой ходьбе на дистанции постепенно повышайте, чередуя, если необходимо, с коротким замедлением, и доводите до околопредельной, а затем постепенно понижайте до первоначальной. Для ходьбы на работу и с работы выбирайте маршруты спокойные, чтобы было поменьше машин и побольше зеленых насаждений. При выполнении физических работ в быту соблюдайте правильное (рациональное) положение корпуса. Чередуйте напряжение и расслабление отдельных групп мышц, длительную однообразную работу выполняйте с остановками для отдыха или меняйте ее характер. В тренировках надо придерживаться принципа постепенности, т. е. чередовать большую физическую нагрузку с малой, например, два дня (понедельник, среда) тренируйтесь с умеренной нагрузкой и три дня (вторник, четверг, пятница) — с повышенной. Тренировка должна учитывать количество выполненных упражнений в комплексе на основной работе и в быту. Дозировку по метражу, скорости, количеству, а также около-предельным (относительным) возможностям каждый тренирующийся определяет индивидуально на основании самоконтроля и консультации врача — специалиста по физкультуре и спорту. Так, например, вначале можно проходить пешком только половину пути на работу или, упражняясь на лестнице, начинать со спуска на несколько этажей, потом вводить подъем, с каждым разом увеличивая этажность. Очень полезно вести дневник самоконтроля. Делать записи надо систематически, фиксируя субъективные показатели (общее самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться и др.) и объективные (пульс, вес, спирометрия и др.). Гимнастические упражнения для рук, ног, туловища, шеи старайтесь делать (лежа, стоя, сидя) в любое свободное время дня. Сидя в электричке (автобусе) можно выполнять простейшие упражнения, не мешающие сидящим рядом пассажирам (втягивание и выпячивание живота, перекат стоп ног с пяток на носки, сгибание рук в локтевых суставах с одновременным сжатием и разгибанием пальцев, поворот головы). Если вас постигла неудача, вы подошли к лифту, а он не работает или на автобусной остановке машина задерживается, не расстраивайтесь, не огорчайтесь, будьте сдержанны и спокойны. В этих случаях, поднимаясь по ступенькам пешком или переминаясь с ноги на ногу в ожидании, считайте, что все это выполняется для дополнительной тренировки, и ваше настроение не испортится. Если в спортивном соревновании основной целью является достижение (значок, разряд, спортивные звания и др.), то в оздоровительной тренировке главным итогом будет здоровье. Народный учитель СССР Антон Петрович Полехин, директор средней специальной школы № 20 Краснопресненского района Москвы, может служить живым примером плодотворного совмещения основной любимой работы с полезными физическими упражнениями. Директор, персональный пенсионер, несмотря на свой возраст — ему 85 лет, худощав, подтянут, подвижен. Антон Петрович ежедневно ходит на работу и домой только пешком по два раза в день, делает обход школьной территории, в школьном пятиэтажном здании с повышенной этажностью (без лифта) из своего кабинета, расположенного на первом этаже, дважды в день поднимается и спускается по 100 ступенькам в ученическую столовую, много раз в день проходит длинные коридоры, а в некоторые дни поднимается на 3-й и 5-й этажи, чтобы проверить ход занятий. Всего на попутную тренировку им затрачивается в день: на ходьбу, подъем и спуск по этажам — до 3 часов. Что касается автора попутной тренировки, то он лично практически проверил все положения и сам ежедневно выполняет то, что советует другим. Мне 83-й год. Несмотря на семейное одиночество (около 5 лет) и травмированную ногу, по силе возможности выполняю общественную и социально-бытовую работу и самостоятельно вожу автомашину. Иван ЮХИН, заслуженный мастер спорта СССР |