Теннис | Настольный теннис | Волейбол | СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Настольный теннис СССР | Форум | Правила | Обратная связь | RSS | Рубрикатор |
Материалы нашего сайта посвящены популярным спортивным играм мячом через сетку - большому теннису, волейболу, настольному теннису. В публикациях широко представлены теория этих и других спортивных игр и атлетики в целом, а также некоторые аспекты философии спорта, спортивной психологии и медицины.
        » "Щедрость игрока" Г.Г. Мондзолевский
Популярные спортивные игры
 

 
 
Этот мезоцикл завершит ваш первый год тренировок
Пауэрлифтинг шаг за шагом




Очередной комплекс упражнений, который позволит вам ближе подойти к тому, что называется специализированным тренингом в силовом троеборье. Упражнения в нем подобраны так, что они целенаправленно развивают именно те группы мышц, на которые ложится нагрузка при выполнении упражнений, входящих в соревновательную программу пауэрлифтинга.


Итак, в понедельник и пятницу вы будете проделывать следующие упражнения:

1. Подъем штанги на грудь с пола, 3X8.
2. Тяга штанги к подбородку стоя, 3X8.
3. Приседания со штангой на спине, 6X8.
4. Жим штанги лежа, 6X8.
Жим из-за головы сидя, 3X8.
6. «Французский жим» штанги лежа, 3X8.
7. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, ЗХ10—15.

В среду комплекс упражнений будет выглядеть несколько иначе:

1. Подъем штанги на грудь и толчок в тяжелоатлетическом стиле, 3X8.
2. Приседания со штангой на груди,
3. Становая тяга, ноги сгибаются в начальной стадии, 6X8.
4. Подъемы штанги вперед стоя выпрямленными руками, 3X8.
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3X8.
6. Подъемы туловища с прогибанием лежа ничком бедрами через высокую скамью (ступни придерживает партнер), 3X8.
7. Поочередные наклоны в стороны с гантелью в одной руке, 3X10.

Этот мезоцикл отчасти ориентирован на развитие скоростно-силовых качеств («взрывной силы», которая очень понадобится вам в последующем, когда арсенал ваших упражнений ближе к первым вашим соревнованиям станет сужаться, но интенсивность работы повысится). Длительность работы по этому комплексу — около 3 месяцев. Стремитесь в ходе реализации этого мезоцикла примерно раз в неделю или в две повышать вес отягощений в упражнениях 1, 3, 4 и I, 3 для среды. Это именно те упражнения, которые дадут вам необходимый для второго года тренировок уровень силы.

Важное замечание: любой ценой удержитесь от соблазна проверять уровни вашей силы в сверхмощных подходах по 1—2 повторения. Вы еще очень слабо подготовлены к такому режиму, и эти так называемые «прикидки» приведут вас к перенапряжению, или же вы рискуете получить травму, которая отбросит вас на несколько недель, а то и месяцев, и вы вынуждены будете начать все сначала.
Через полтора месяца занятий в данном мезоцикле сделайте перерыв на 5—7 дней, в течение которых побегайте, поплавайте, займитесь играми с мячом на воздухе.

Этот мезоцикл завершит ваш первый год тренировок. Мы бы хотели, чтобы вы в это время не участвовали ни в каких соревнованиях. Сохраните ваши амбиции и энтузиазм для интенсивных, качественных занятий, а этап накопления силы вознаградит вас позднее, когда вы вступите в цикл начальной соревновательной подготовки.

Леонид ОСТАПЕНКО




Мы будем рады видеть Вас в стенах нашего тренажерного зала "Джим Холл" - тренажерный зал челябинск северо запад.


 
1959 настольный теннис, 1966 настольный теннис, 2011 настольный теннис, 2012 настольный теннис, 2013 настольный теннис, Table Tennis, Table tennis world, Алексей Ливенцов, Альгимантас Саунорис, Анатолий Амелин, Анатолий Строкатов, Андрей Мазунов, Большой теннис, Бронислава Балайшене, Валентин Иванов, Валентин Команов, Валентина Попова, Виктор Шергин, Владимир Воробьев, Владимир Мирский, Геннадий Аверин, Зоя Руднова, Ксения Туленкова, Лайма Балайшите, Настольный теннис РЕВЮ, ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ по Настольному ТЕННИСУ, Римас Пашкявичус, Роман Аваев, СССР настольный теннис, Саркис Сархаян, Сборная СССР по настольному теннису, Светлана Гринберг, Станислав Гомозков, ФНТР, Флюра Булатова, Шпрах, Эвелин Лесталь, Эдуард Фримерман, Юлия Прохорова, Яна Носкова, журнал настольный теннис, кинограмма, книга настольный теннис, настольный теннис, подачи в настольном теннисе, психология спорта, сборная России по настольному теннису, техника настольного тенниса, чемпионат СССР по настольному теннису, юмор настольный теннис

Показать все теги

^вверх^