На колени из упражнений реально помогает тока велотренажер. Подбирать надо причем продолжительность и интенсивность...
Кстати - у меня после Нт колени вдруг стали болеть чаще чем после большого...
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Бег - это варварский метод. Это как аппендицит без операции.
Велотренажер - хорош дозировкой.
А вообще - Энциклопедия спортивной медицины - есть такая книжица. И там по коленям...
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура Не отрывать от пола ноги и плечи, поднимаются только ягодицы. Ещё для увеличения нагрузки на бедра можно положить боди-бар кто не знает, это такая палочка весом 4-6 кг, используемая в фитнессе или же просто гантелькиЕщё хорошее упражнение: Исходное положение - стать на коленки и руки как собачка под коленом зажать гантельку 1-3 кг и поднимать ногу назад. Ноги, естественно, чередовать, сделали 20 подьемов одной ногой, поменяйте на другую.
Раньше все, что я любила, называлось — я, теперь — вы. Но оно всё то же. Юрист - Налоговое право