Упражнения для защитников
Модераторы: Михаил, krolik, mick, avaev
Упражнения для защитников
Здравствуйте, подскажите упражнения для начинающего защитника на ноги, если конкретнее то на реакцию, быстроту, взрывную силу... Кроссы, скакалка, прыжки, что ещё посоветуете?)
-
- Сообщения: 606
- Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
- Откуда: Люберцы
- Контактная информация:
Плиометрику лучше не юзать, ИМХО, ибо чревато проблемами.
Юзайте изометрические упражнения (тоже весьма осторожно), можно что-то взять из единоборств - растяжка, разминка, увеличение скорости.
Возможно помогут прыжки из приседа.
Юзайте изометрические упражнения (тоже весьма осторожно), можно что-то взять из единоборств - растяжка, разминка, увеличение скорости.
Возможно помогут прыжки из приседа.
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
Конечно. Движняка-то нет. Максимально работают раслабленные и растянутые мышцы.
Для лифтеров изометрика может и катит, но не наша тема точно.
наша тема - это вот.
http://www.youtube.com/watch?v=LJgq4HpB_hE
Для лифтеров изометрика может и катит, но не наша тема точно.
наша тема - это вот.
http://www.youtube.com/watch?v=LJgq4HpB_hE
Основание: Nittaku Adelie
FH: KTL Black Power 2.1
BH: KTL Red Diamond 2.1
FH: KTL Black Power 2.1
BH: KTL Red Diamond 2.1
Плиометрика - только после 18 лет и до 35, и только при наличии неплохой остальной базы по ФП. Скажем - на уровне споконых тридцать отжиманий от пола и стольких же прыжков из приседа с небольшим отягощением в 10-15 процентов от массы стоит про нее думать...
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
-
- Сообщения: 606
- Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
- Откуда: Люберцы
- Контактная информация:
Ого, я могу еще юзать.
Надо посмотреть - смогу ли отжаться 30 раз и столько же прыжков из приседа сделать (с 2мя гантелями по 2кг).
Подтягиваюсь раз 12-15.
Кстати, где-то можно подсмотреть - какие нормативы у моего возраста?
В китайской книге по НТ годов 80х (перевод Барчуковой) - были нормативы спортсменов по НТ. Причём и по росту, и по весу и по возрасту подбор. Не зря они первые...
Надо посмотреть - смогу ли отжаться 30 раз и столько же прыжков из приседа сделать (с 2мя гантелями по 2кг).
Подтягиваюсь раз 12-15.
Кстати, где-то можно подсмотреть - какие нормативы у моего возраста?
В китайской книге по НТ годов 80х (перевод Барчуковой) - были нормативы спортсменов по НТ. Причём и по росту, и по весу и по возрасту подбор. Не зря они первые...
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
-
- Сообщения: 606
- Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
- Откуда: Люберцы
- Контактная информация:
Прошу прощения, а нафига так быстро? Я всегда думал, что мышцы сильнее напрягаются при медленной работе. И что-то слабо я представляю, что можно 60раз сделать за минуту, при этом не искривив техники исполнения.
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная