Упражнения для защитников

Теория и методика подготовки игрока

Модераторы: Михаил, krolik, mick, avaev

MIKERIKI
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Чт фев 17, 2011 5:00 pm
Откуда: Чайка
Контактная информация:

Упражнения для защитников

Сообщение MIKERIKI »

Здравствуйте, подскажите упражнения для начинающего защитника на ноги, если конкретнее то на реакцию, быстроту, взрывную силу... Кроссы, скакалка, прыжки, что ещё посоветуете?)
Sanek
Сообщения: 608
Зарегистрирован: Вт авг 18, 2009 8:54 am
Откуда: Чебоксары

Сообщение Sanek »

Наберите в YouTube слово Plyometric. Там на ноги отберете по возможностям. Только без фанатизма. :lol:
Основание: Nittaku Adelie
FH: KTL Black Power 2.1
BH: KTL Red Diamond 2.1
fedx
Сообщения: 606
Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
Откуда: Люберцы
Контактная информация:

Сообщение fedx »

Плиометрику лучше не юзать, ИМХО, ибо чревато проблемами.
Юзайте изометрические упражнения (тоже весьма осторожно), можно что-то взять из единоборств - растяжка, разминка, увеличение скорости.
Возможно помогут прыжки из приседа.
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
Sanek
Сообщения: 608
Зарегистрирован: Вт авг 18, 2009 8:54 am
Откуда: Чебоксары

Сообщение Sanek »

fedx писал(а):Юзайте изометрические упражнения (тоже весьма осторожно),
Ты бы еще бабушку вспомнил.

:lol:
fedx
Сообщения: 606
Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
Откуда: Люберцы
Контактная информация:

Сообщение fedx »

А что такое? Или ты полагаешь, что они менее эффективны, чем плиометрика?
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
Sanek
Сообщения: 608
Зарегистрирован: Вт авг 18, 2009 8:54 am
Откуда: Чебоксары

Сообщение Sanek »

Конечно. Движняка-то нет. Максимально работают раслабленные и растянутые мышцы.
Для лифтеров изометрика может и катит, но не наша тема точно.
наша тема - это вот.
http://www.youtube.com/watch?v=LJgq4HpB_hE
Основание: Nittaku Adelie
FH: KTL Black Power 2.1
BH: KTL Red Diamond 2.1
вольдемар
Сообщения: 510
Зарегистрирован: Пн сен 14, 2009 11:06 pm

Сообщение вольдемар »

А хто такие лифтеры? Енто те кто лифты чиняет ,или те кто в женской бане лифчики застегает...?
Sanek
Сообщения: 608
Зарегистрирован: Вт авг 18, 2009 8:54 am
Откуда: Чебоксары

Сообщение Sanek »

вольдемар писал(а):А хто такие лифтеры? Енто те кто лифты чиняет ,или те кто в женской бане лифчики застегает...?
Пауэрлифтинг. :lol:
вольдемар
Сообщения: 510
Зарегистрирован: Пн сен 14, 2009 11:06 pm

Сообщение вольдемар »

А это что - Энергичная подтяжка лица ...?
Sanek
Сообщения: 608
Зарегистрирован: Вт авг 18, 2009 8:54 am
Откуда: Чебоксары

Сообщение Sanek »

Ну это тоже присутствует.
Основание: Nittaku Adelie
FH: KTL Black Power 2.1
BH: KTL Red Diamond 2.1
avaev
эксперт
Сообщения: 8846
Зарегистрирован: Сб апр 08, 2006 8:21 pm
Откуда: Sanct-Peterb

Сообщение avaev »

Плиометрика - только после 18 лет и до 35, и только при наличии неплохой остальной базы по ФП. Скажем - на уровне споконых тридцать отжиманий от пола и стольких же прыжков из приседа с небольшим отягощением в 10-15 процентов от массы стоит про нее думать...
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,

А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
fedx
Сообщения: 606
Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
Откуда: Люберцы
Контактная информация:

Сообщение fedx »

Ого, я могу еще юзать. :)
Надо посмотреть - смогу ли отжаться 30 раз и столько же прыжков из приседа сделать (с 2мя гантелями по 2кг).
Подтягиваюсь раз 12-15.
Кстати, где-то можно подсмотреть - какие нормативы у моего возраста?
В китайской книге по НТ годов 80х (перевод Барчуковой) - были нормативы спортсменов по НТ. Причём и по росту, и по весу и по возрасту подбор. Не зря они первые... :oops:
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
вольдемар
Сообщения: 510
Зарегистрирован: Пн сен 14, 2009 11:06 pm

Сообщение вольдемар »

Ты должен отжиматься не меньше 60 раз... За минуту !
fedx
Сообщения: 606
Зарегистрирован: Сб янв 17, 2009 10:41 pm
Откуда: Люберцы
Контактная информация:

Сообщение fedx »

Прошу прощения, а нафига так быстро? Я всегда думал, что мышцы сильнее напрягаются при медленной работе. И что-то слабо я представляю, что можно 60раз сделать за минуту, при этом не искривив техники исполнения.
Avalox P700 FL
DHS Hurricane3 NEO 2.15мм 39град. черная
Butterfly Tenergy 05 2.1мм красная
sipilnik
Сообщения: 580
Зарегистрирован: Сб июн 13, 2009 10:49 pm
Откуда: Нижегородская область

Сообщение sipilnik »

А ты Вольдемара то видел? Ему 60 раз за минуту, как мне партию в шахматы за минуту. :D .
Каждый человек, которого я встречаю, меня в чем-то превосходит, и в этом смысле я могу у него поучиться.
Ответить

Вернуться в «Метод»