Скоростная выносливость
Модераторы: Михаил, krolik, mick, avaev
Скоростная выносливость
Нужен комплекс для тренировки.
Планирую поработать в летние месяцы.
Планирую поработать в летние месяцы.
Извини пожалуйста. Задал умный вопрос, и пропал...
Может быть дело не в скоростной выносливости, а в обычной? Мне кажется имеет смысл побегать не торопясь и много. После такой пробежки поделать бег широкими прыжками. Потом ускорения.
Еще полезные упражнения (в каждом упражнении следует следить за балансом):
1). Быстрые перемещения приставными шагами. Три в одну сторону, три в другую. Амплитуда небольшая, частота высокая, стойка низкая.
2). Прыжки с одной ноги на другую вперед в сторону (как при сумасшедшем топсе примерно). То есть при прыжке с правой ноги на левую нужно сместиться вперед/влево. Потом прыжок с левой на правую, смещаемся вперед вправо.
3). Одиночные приставные шаги с имитацией подрезки. Шаг влево, шаг вправо. Амплитуда большая.
4). Скакалка.
5). Стоять в низкой теннисной стойке 10сек. после чего максимально высоко выпрыгнуть вверх, приземлиться в низкую теннисную стойку и повторять пока не надоест.
Очень важно начать вполсилы (если не более осторожно) и тренироваться в таком режиме 3 раза первую неделю, 5 раз вторую. Дальше аккуратно увеличивать интенсивность. Потому как подвернутую в упражнении ногу придется потом долго и скучно лечить. Лучше дать слишком маленькую нагрузку, чем получить травму. Успехов.
Может быть дело не в скоростной выносливости, а в обычной? Мне кажется имеет смысл побегать не торопясь и много. После такой пробежки поделать бег широкими прыжками. Потом ускорения.
Еще полезные упражнения (в каждом упражнении следует следить за балансом):
1). Быстрые перемещения приставными шагами. Три в одну сторону, три в другую. Амплитуда небольшая, частота высокая, стойка низкая.
2). Прыжки с одной ноги на другую вперед в сторону (как при сумасшедшем топсе примерно). То есть при прыжке с правой ноги на левую нужно сместиться вперед/влево. Потом прыжок с левой на правую, смещаемся вперед вправо.
3). Одиночные приставные шаги с имитацией подрезки. Шаг влево, шаг вправо. Амплитуда большая.
4). Скакалка.
5). Стоять в низкой теннисной стойке 10сек. после чего максимально высоко выпрыгнуть вверх, приземлиться в низкую теннисную стойку и повторять пока не надоест.
Очень важно начать вполсилы (если не более осторожно) и тренироваться в таком режиме 3 раза первую неделю, 5 раз вторую. Дальше аккуратно увеличивать интенсивность. Потому как подвернутую в упражнении ногу придется потом долго и скучно лечить. Лучше дать слишком маленькую нагрузку, чем получить травму. Успехов.
Yasaka Ma Lin Carbon (pen), справа Yasaka New Era Max, слева Stiga Calibra Soft
Зачем она?
Гладкий бег - отстой и средство ноги забить. Годится после 30 лишь как средство восстановления. Тренировать надо анаэробную выносливость прежде всего и начать с умеренных доз из программмы с Матсушитой. Дыхание сбил, далее несколько повторов на сбитом, далее восстановление - отдышаться - здесь как раз эта функция слегка улучшается за счет гладкого бега... И все. Нт не является спортом скоростной выносливости - это спорт, как и почти все игровые, правильных включений и выключений. При правильном режиме расслаблений и концентраций сил хватает на дольше.
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Оставить только как средство восстановления аэробной нагрузкой после анаэробной. Это не больше 1 км легкой трусцой. Или выделить в отдельный комплекс для переходного периода - см программу имени меня и основного подготовительного - и то с поправкой на возраст.
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Я бы не бегал по стадиону.
весьма равномерно, - застойно.
даже просто быстро - не очень хорошо.
когда бегаешь по городу - есть перепады высоты,
бежишь то против уклона, с усилием,
то с уклона - тогда надо развивать большую скорость, насколько сможешь,
после чего
на плоских местах "отдыхать" - равномерным бегом после напрягов.
(не останавливаться).
И так - 3 км. можно раз отдохнуть в промежутке,
(и бежать от магазина с продуктами, - очень трудно если быстро)
если территория плоска - надо бежать пол дистанции довольно быстро, рысью, половину- медленно - "отдыхая".
и по городу -интереснее,
и не менее культурно чем по стадиону.
Я по москве так бегаю.
весьма равномерно, - застойно.
даже просто быстро - не очень хорошо.
когда бегаешь по городу - есть перепады высоты,
бежишь то против уклона, с усилием,
то с уклона - тогда надо развивать большую скорость, насколько сможешь,
после чего
на плоских местах "отдыхать" - равномерным бегом после напрягов.
(не останавливаться).
И так - 3 км. можно раз отдохнуть в промежутке,
(и бежать от магазина с продуктами, - очень трудно если быстро)
если территория плоска - надо бежать пол дистанции довольно быстро, рысью, половину- медленно - "отдыхая".
и по городу -интереснее,
и не менее культурно чем по стадиону.
Я по москве так бегаю.
Рваные схемы существуют и на велотренажерах - просто подобрать надо...Фартлек - в поисковиках поискать можно, и адаптировать к велику...
Eins, hier kommt die Sonne,
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Zwei, hier kommt die Sonne,
Drei, sie ist der hellste Stern von allen,
Vier, hier kommt die Sonne,
А Butterfly, ИТТФ и ФНТР - три ... братка! Навязать всем тенерджи по 100 вместо сривера по 25...(((
Про кроссовки совет правильный.vgrigor писал(а): Бегайте в хороших кроссовках за 1000 руб -2000 руб.
бежать приятно, эффективно, (эффект катапульты - непогашения энергии бега)
и ноги будут в порядке.
Мне нравятся те что выпускает MIZUNO
Но порядок цен нет.
хорошие беговые тапки подороже будут.
На худой конец конечно можно бегать вдоль дорог... но это асфальт. а по асфальту бегать... даже в хороших кроссовках
не кайф. Лично мне.
А я предпочитаю асфальт.
когда бежишь по грунту - он прогибается - и на каждом шаге теряешь энергию,
которая тратится на деформацию грунта.
Энергия движения гасится сильно
А на асфальте - тут как на батуте -
на кроссовках-
как разбежишься так не остановишься.
Мякость и пружинистость - дают кроссовки.
Динамика быстрая, когда быстро несешься -
все тело работает на скорость,
а на грунте каждый шаг - преодоление трясины,
проваливается хотя бы чуть - а на скорости это здорово сказывается.
а на грунте- энергия - тратится тратится, тратится - быстро бежать не выйдет.
высокая скорость бега это важно.
___________
Я к тому же лучше бегать не топая по асфальту,
я выработал манеру движения - когда стелишься над ним - посылаешь тело вперед а не вверх
очень быстро и экономно получается.
===============
У меня тоже старые кроссовки,
не знаю как выбрать новые.
А когда эти новые были - очень сильно помогли начать быстро бегать.
когда бежишь по грунту - он прогибается - и на каждом шаге теряешь энергию,
которая тратится на деформацию грунта.
Энергия движения гасится сильно
А на асфальте - тут как на батуте -
на кроссовках-
как разбежишься так не остановишься.
Мякость и пружинистость - дают кроссовки.
Динамика быстрая, когда быстро несешься -
все тело работает на скорость,
а на грунте каждый шаг - преодоление трясины,
проваливается хотя бы чуть - а на скорости это здорово сказывается.
а на грунте- энергия - тратится тратится, тратится - быстро бежать не выйдет.
высокая скорость бега это важно.
___________
Я к тому же лучше бегать не топая по асфальту,
я выработал манеру движения - когда стелишься над ним - посылаешь тело вперед а не вверх
очень быстро и экономно получается.
===============
У меня тоже старые кроссовки,
не знаю как выбрать новые.
А когда эти новые были - очень сильно помогли начать быстро бегать.