FEINT THEM ALL

Нужен комплекс для тренировки.
Планирую поработать в летние месяцы.

А скоростную выносливость чего хочешь тренировать? Рук или ног?

Да заметил, что нападающие специально дают резкие мячи серией по углам, даже с риском.

Я тяну, выигрываю, но в итоге к концу партии выдыхаюсь.
Надобы нажать на газ, а нечем
В итоге слив концовки

Извини пожалуйста. Задал умный вопрос, и пропал...

Может быть дело не в скоростной выносливости, а в обычной? Мне кажется имеет смысл побегать не торопясь и много. После такой пробежки поделать бег широкими прыжками. Потом ускорения.

Еще полезные упражнения (в каждом упражнении следует следить за балансом):
1). Быстрые перемещения приставными шагами. Три в одну сторону, три в другую. Амплитуда небольшая, частота высокая, стойка низкая.

2). Прыжки с одной ноги на другую вперед в сторону (как при сумасшедшем топсе примерно). То есть при прыжке с правой ноги на левую нужно сместиться вперед/влево. Потом прыжок с левой на правую, смещаемся вперед вправо.

3). Одиночные приставные шаги с имитацией подрезки. Шаг влево, шаг вправо. Амплитуда большая.

4). Скакалка.

5). Стоять в низкой теннисной стойке 10сек. после чего максимально высоко выпрыгнуть вверх, приземлиться в низкую теннисную стойку и повторять пока не надоест.

Очень важно начать вполсилы (если не более осторожно) и тренироваться в таком режиме 3 раза первую неделю, 5 раз вторую. Дальше аккуратно увеличивать интенсивность. Потому как подвернутую в упражнении ногу придется потом долго и скучно лечить. Лучше дать слишком маленькую нагрузку, чем получить травму. Успехов.

Бег у меня есть - стараюсь по 4 км в день по стадиону намотать.
После - турник и упражнения на циркундукцию.
ипрыжки в высоту на лестнице

Попробую включить в тренировку и то, что предлагаешь

Гладкий бег - отстой и средство ноги забить. Годится после 30 лишь как средство восстановления. Тренировать надо анаэробную выносливость прежде всего и начать с умеренных доз из программмы с Матсушитой. Дыхание сбил, далее несколько повторов на сбитом, далее восстановление - отдышаться - здесь как раз эта функция слегка улучшается за счет гладкого бега... И все. Нт не является спортом скоростной выносливости - это спорт, как и почти все игровые, правильных включений и выключений. При правильном режиме расслаблений и концентраций сил хватает на дольше.

Мне казалось, что "гладкий" бег хорош не как единственное упражнение, а как одно из упражнений комплекса. Я правильно понял, что ты предлагаешь его исключить?

Оставить только как средство восстановления аэробной нагрузкой после анаэробной. Это не больше 1 км легкой трусцой. Или выделить в отдельный комплекс для переходного периода - см программу имени меня и основного подготовительного - и то с поправкой на возраст.

Я бы не бегал по стадиону.

весьма равномерно, - застойно.
даже просто быстро - не очень хорошо.

когда бегаешь по городу - есть перепады высоты,
бежишь то против уклона, с усилием,
то с уклона - тогда надо развивать большую скорость, насколько сможешь,
после чего
на плоских местах "отдыхать" - равномерным бегом после напрягов.
(не останавливаться).
И так - 3 км. можно раз отдохнуть в промежутке,
(и бежать от магазина с продуктами, - очень трудно если быстро)

если территория плоска - надо бежать пол дистанции довольно быстро, рысью, половину- медленно - "отдыхая".

и по городу -интереснее,
и не менее культурно чем по стадиону.

Я по москве так бегаю.

Пробовал по москве бегать - но нужно совсем рано утром - дышать иначе нечем от машин.
А т.к. сова я, и рано вставать лом...

Бег по стадиону хорош тем, что ноги не забиваются.
по асфальту легко бурсит набить без марафонок..
А это вещь жуткая.

Бегать утром - вредно для сердца.
мнение ученых.

вечером лучше,
мне субьективно тоже,

конечно надо поискать маршрут где машин не так много.

Бегайте в хороших кроссовках за 1000 руб -2000 руб.

бежать приятно, эффективно, (эффект катапульты - непогашения энергии бега)
и ноги будут в порядке.

Суставы - это круто. Сочувствую.

На тренажере хотя бы варьируйте скорость - от экстремальной до "базовой".

Рваные схемы существуют и на велотренажерах - просто подобрать надо...Фартлек - в поисковиках поискать можно, и адаптировать к велику...

vgrigor писал(а): Бегайте в хороших кроссовках за 1000 руб -2000 руб.

бежать приятно, эффективно, (эффект катапульты - непогашения энергии бега)
и ноги будут в порядке.

Про кроссовки совет правильный.
Мне нравятся те что выпускает MIZUNO
Но порядок цен нет.
хорошие беговые тапки подороже будут.

На худой конец конечно можно бегать вдоль дорог... но это асфальт. а по асфальту бегать... даже в хороших кроссовках
не кайф. Лично мне.

А я предпочитаю асфальт.

когда бежишь по грунту - он прогибается - и на каждом шаге теряешь энергию,
которая тратится на деформацию грунта.
Энергия движения гасится сильно


А на асфальте - тут как на батуте -
на кроссовках-
как разбежишься так не остановишься.
Мякость и пружинистость - дают кроссовки.

Динамика быстрая, когда быстро несешься -
все тело работает на скорость,
а на грунте каждый шаг - преодоление трясины,
проваливается хотя бы чуть - а на скорости это здорово сказывается.

а на грунте- энергия - тратится тратится, тратится - быстро бежать не выйдет.

высокая скорость бега это важно.
___________

Я к тому же лучше бегать не топая по асфальту,
я выработал манеру движения - когда стелишься над ним - посылаешь тело вперед а не вверх
очень быстро и экономно получается.

===============

У меня тоже старые кроссовки,
не знаю как выбрать новые.

А когда эти новые были - очень сильно помогли начать быстро бегать.