Самбо для всех - Популярные спортивные игры

Самбо для всех - Популярные спортивные игры https://def.kondopoga.ru/ ru Самбо для всех - Популярные спортивные игры https://def.kondopoga.ru/yandexlogo.png https://def.kondopoga.ru/yandexsquarelogo.png DataLife Engine САМБО для ВСЕХ - 1 https://def.kondopoga.ru/1180507267-sambo_dlja_vsekh__1.html авторы: профессор ГЦОЛИФКа, заслуженный мастер спорта Евгений ЧУМАКОВ и преподаватель кафедры борьбы этого же института Сергей ТАБАКОВ Самбо для всех Tue, 25 Aug 2009 17:27:12 +0400

авторы: профессор ГЦОЛИФКа, заслуженный мастер спорта Евгений ЧУМАКОВ и преподаватель кафедры борьбы этого же института Сергей ТАБАКОВ

авторы: профессор ГЦОЛИФКа, заслуженный мастер спорта Евгений ЧУМАКОВ
и преподаватель кафедры борьбы этого же института Сергей ТАБАКОВ

]]>

]]> АКРОБАТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ https://def.kondopoga.ru/1180506269-akrobaticheskaja_chast_trenirovki.html Георгий ЗВЯГИНЦЕВ, Евгений ГАТКИН Не пугайтесь слова «акробатика». Вам не придется сразу исполнять сальто-мортале на подкидной доске. Действуйте по принципу "от простого к сложному". Борец обязательно должен научиться выполнять упражнения элементарной акробатики, чтобы безукоризненно владеть своим телом. Самбо для всех Wed, 03 Sep 2008 12:10:30 +0400

Георгий ЗВЯГИНЦЕВ, Евгений ГАТКИН Не пугайтесь слова «акробатика». Вам не придется сразу исполнять сальто-мортале на подкидной доске. Действуйте по принципу "от простого к сложному". Борец обязательно должен научиться выполнять упражнения элементарной акробатики, чтобы безукоризненно владеть своим телом.

Георгий ЗВЯГИНЦЕВ, Евгений ГАТКИН

Не пугайтесь слова «акробатика». Вам не придется сразу исполнять сальто-мортале на подкидной доске. Действуйте по принципу "от простого к сложному". Борец обязательно должен научиться выполнять упражнения элементарной акробатики, чтобы безукоризненно владеть своим телом.

]]>

Георгий ЗВЯГИНЦЕВ, Евгений ГАТКИН

]]> Учимся правильно падать https://def.kondopoga.ru/1180506266-uchimsja_pravilno_padat.html Георгий ЗВЯГИНЦЕВ Евгений ГАТКИН Рисунки Николая ЛОБАНЕВА Чтобы хорошо бороться, нужно много упражняться в проведении приемов или, как говорят борцы, отрабатывать приемы, шлифуя технику выполнения довольно сложных серий движений. Что особенно важно — нужно уметь правильно падать. Человек, который боится падать и судорожно цепляется за партнера, не сможет стать борцом. Самбо для всех Tue, 02 Sep 2008 10:24:10 +0400

Георгий ЗВЯГИНЦЕВ Евгений ГАТКИН Рисунки Николая ЛОБАНЕВА Чтобы хорошо бороться, нужно много упражняться в про¬ведении приемов или, как говорят борцы, отрабатывать приемы, шлифуя технику выполнения довольно сложных серий движений. Что особенно важно — нужно уметь правильно падать. Человек, который боится падать и судорожно цепляется за партнера, не сможет стать борцом. Кто умеет правильно падать, тот умеет хорошо бросать! Основная ваша задача при падении — сгруппироваться и погасить удар. Этого можно достичь тремя путями: использованием рук и ног в качестве амортизаторов; уменьшением кинетической энергии падающего тела за счет переката (вспомните кувырки в длину и высоту); встречным резким хлопком по ковру поверхностью прямых рук. При падении нужно задерживать дыхание. Падение на выдохе может вызвать неприятные ощущения. Проводя броски при отработке приемов и в схватках, борцы должны уметь страховать себя и друг друга от травм.

Георгий ЗВЯГИНЦЕВ
Евгений ГАТКИН

Рисунки Николая ЛОБАНЕВА

Чтобы хорошо бороться, нужно много упражняться в про¬ведении приемов или, как говорят борцы, отрабатывать приемы, шлифуя технику выполнения довольно сложных серий движений. Что особенно важно — нужно уметь правильно падать. Человек, который боится падать и судорожно цепляется за партнера, не сможет стать борцом.

Кто умеет правильно падать, тот умеет хорошо бросать!

Основная ваша задача при падении — сгруппироваться и погасить удар. Этого можно достичь тремя путями: использованием рук и ног в качестве амортизаторов; уменьшением кинетической энергии падающего тела за счет переката (вспомните кувырки в длину и высоту); встречным резким хлопком по ковру поверхностью прямых рук.
При падении нужно задерживать дыхание. Падение на выдохе может вызвать неприятные ощущения. Проводя броски при отработке приемов и в схватках, борцы должны уметь страховать себя и друг друга от травм.

]]> Георгий ЗВЯГИНЦЕВ
Евгений ГАТКИН

Рисунки Николая ЛОБАНЕВА

]]> Умей защищаться против ножа и палки. Урок 4 и 5 https://def.kondopoga.ru/1180506167-umejj_zashhishhatsja_protiv_nozha_i_palki._urok_4_i_5.html Сергей ИВАНОВ преподаватель кафедры физвоспитания МГТУ Умей защищаться против ножа и палки. Урок 4 и 5 Самбо для всех Mon, 14 Apr 2008 17:45:55 +0400

Сергей ИВАНОВ преподаватель кафедры физвоспитания МГТУ Умей защищаться против ножа и палки. Урок 4 и 5 Урок 4 1. Повторить специальные упражнения, разученные ранее для правильного обращения с ножом. 2. Повторить приемы самозащиты против ножа, освоенные на 1-м, 2-м и 3-м уроках. 3. Изучить новые приемы самозащиты против ножа. Оба партнера стоят на расстоянии вытянутой рукой друг от друга. Ата¬кующий правой рукой обозначает ко¬лющий удар ножом справа налево. Защищающийся предплечьем левой руки проводит верхний боковой блок с переходом на захват запястья ата¬кующей руки партнера и одновремен¬но локтем правой руки проводит удар снизу по внутренней стороне плеча правой руки нападающего. Затем про¬водит удар ребром ладони под его правое ухо. Далее захватывает шею партнера, наклоняет его вниз, а его правую руку поднимает вверх, скру¬чивая ею туловище атакующего влево и опрокидывает его на спину (фото 1, 2, 3J. Выполнить 20 раз и поменяться ролями. 4. Повторить специальные подготовительные упражнения с палкой. 5. Повторить приемы самозащиты против ударов короткой палкой, предложенные на 1-м, 2-м и 3-м уроках. 6. Изучить новые приемы самозащиты против ударов палкой. Атакующий правой рукой пытается нанести удар короткой палкой сверху в голову противника. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед с од¬новременным проведением верхнего блока предплечьем правой руки и переходом на захват запястья атакую¬щей руки противника. Затем повора¬чивается на месте на 180° вправо, раз¬ворачивает захваченную руку противника ладонью вверх, перегибает ее через свое левое плечо, захватывает левой рукой палку, тянет на себя и вырывает ее из кисти противника (фото 4, 5). Урок № 5 1. Повторить специальные упражнения, необходимые для изучения приемов с ножом, опубликованные в уроке № 1. 2. Повторить приемы самозащиты против ножа, предложенные на 2, 3, 4-м уроках. 3. Изучить новые приемы самозащиты против ножа. Оба партнера стоят на расстоя¬нии вытянутой руки друг от друга. Атакующий правой рукой наносит колющий прямой удар в грудь партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону с одновременным проведением предплечьем левой руки среднего блока снаружи и переходом на захват запястья атакующей руки партнера. Затем локтем, кулаком или основанием ладони правой руки наносит удар по внешней стороне кисти атакующего и выби¬вает оружие из его руки (рис. 1, 1а, 16, 1в). Выполнить 20 раз и по¬меняться местами. 4. Повторить специальные подготовительные упражнения с палкой, разученные на уроке № 1. 5. Повторить приемы самозащиты против ударов палкой, предложенные на 2, 3, 4-м уроках. 6. Разучить новые приемы самозащиты против палки средней длины. Атакующий правой рукой нано¬сит удар слева направо палкой средней длины в области груди противника. Защищающийся левой ногой делает шаг влево с одновременным поворотом туловища на 90 ° вправо и проводит средний блок предплечьем правой руки с переходом на захват запястья атакующей руки противника. Ставит стопу правой ноги сзади скрестно своей левой, делает пово¬рот на 180° вправо, перегибает локоть захваченной руки противни¬ка через свою шею. Одновре¬менно захватывает левой рукой палку, тянет ее к себе и вырывает из кисти противника (рис] 2, 2а, 3, 4). Выполнить 20 раз и поменяться ролями.

Сергей ИВАНОВ
преподаватель кафедры физвоспитания МГТУ

Умей защищаться против ножа и палки.
Урок 4 и 5

Урок 4

1. Повторить специальные упражнения, разученные ранее для правильного обращения с ножом.
2. Повторить приемы самозащиты против ножа, освоенные на 1-м, 2-м и 3-м уроках.
3. Изучить новые приемы самозащиты против ножа.

Оба партнера стоят на расстоянии вытянутой рукой друг от друга. Ата¬кующий правой рукой обозначает ко¬лющий удар ножом справа налево. Защищающийся предплечьем левой руки проводит верхний боковой блок с переходом на захват запястья ата¬кующей руки партнера и одновремен¬но локтем правой руки проводит удар снизу по внутренней стороне плеча правой руки нападающего. Затем про¬водит удар ребром ладони под его правое ухо. Далее захватывает шею партнера, наклоняет его вниз, а его правую руку поднимает вверх, скру¬чивая ею туловище атакующего влево и опрокидывает его на спину (фото 1, 2, 3J.

Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
4. Повторить специальные подготовительные упражнения с палкой.
5. Повторить приемы самозащиты против ударов короткой палкой, предложенные на 1-м, 2-м и 3-м уроках.

6. Изучить новые приемы самозащиты против ударов палкой.
Атакующий правой рукой пытается нанести удар короткой палкой сверху в голову противника. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед с од¬новременным проведением верхнего блока предплечьем правой руки и переходом на захват запястья атакую¬щей руки противника. Затем повора¬чивается на месте на 180° вправо, раз¬ворачивает захваченную руку противника ладонью вверх, перегибает ее через свое левое плечо, захватывает левой рукой палку, тянет на себя и вырывает ее из кисти противника (фото 4, 5).

Урок № 5

1. Повторить специальные упражнения, необходимые для изучения приемов с ножом, опубликованные в уроке № 1.
2. Повторить приемы самозащиты против ножа, предложенные на 2, 3, 4-м уроках.
3. Изучить новые приемы самозащиты против ножа.

Оба партнера стоят на расстоя¬нии вытянутой руки друг от друга. Атакующий правой рукой наносит колющий прямой удар в грудь партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону с одновременным проведением предплечьем левой руки среднего блока снаружи и переходом на захват запястья атакующей руки партнера. Затем локтем, кулаком или основанием ладони правой руки наносит удар по внешней стороне кисти атакующего и выби¬вает оружие из его руки (рис. 1, 1а, 16, 1в). Выполнить 20 раз и по¬меняться местами.

4. Повторить специальные подготовительные упражнения с палкой,
разученные на уроке № 1.
5. Повторить приемы самозащиты против ударов палкой, предложенные на 2, 3, 4-м уроках.
6. Разучить новые приемы самозащиты против палки средней длины.
Атакующий правой рукой нано¬сит удар слева направо палкой средней длины в области груди противника. Защищающийся левой ногой делает шаг влево с одновременным поворотом туловища на 90 ° вправо и проводит средний блок предплечьем правой руки с переходом на захват запястья атакующей руки противника.
Ставит стопу правой ноги сзади скрестно своей левой, делает пово¬рот на 180° вправо, перегибает локоть захваченной руки противни¬ка через свою шею. Одновре¬менно захватывает левой рукой палку, тянет ее к себе и вырывает из кисти противника (рис] 2, 2а, 3, 4). Выполнить 20 раз и поменяться ролями.

]]> Сергей ИВАНОВ
преподаватель кафедры физвоспитания МГТУ

Умей защищаться против ножа и палки.
Урок 4 и 5

]]> Как правильно сгонять вес https://def.kondopoga.ru/1180505986-kak_pravilno_sgonjat_ves.html Как правильно сгонять вес Читателя консультирует кандидат медицинских наук, врач сборной команды СССР по самбо Евгений ПОПОВ. В спортивной практике существуют два основных способа сгонки веса: форсированный и рассредоточенный. Самбо для всех Mon, 15 Oct 2007 02:16:54 +0400

Ответить однозначно на вопрос, как снизить массу тела с минимальными потерями для здоровья, трудно. А то, что эти потери обязательно будут, каждый спортсмен и каждый тренер должны знать. Допустимо и относительно безвредно снижение веса до двух процентов от общей массы. Однако и эта цифра весьма условна. Легче стокилограммовому человеку уменьшить вес на 2 кг, чем 50-килограммовому — на 1 кг. После форсированной сгонки 4—5 кг полное восстановление функций организма происходит через полгода. Нетрудно представить, как будут обстоять дела после нескольких, следующих одна за другой сгонок в течение одного года, а тем более в течение нескольких лет.Поскольку форсированное снижение массы идет прежде всего за счет сокращения потребления жидкости и ее потерь в процессе усиленного потоотделения (в бане, при физических нагрузках, особенно в специальном костюме), происходят изменения в крови. Она густеет, а значит, возрастает ее вязкость, увеличивается удельный вес, что повышает нагрузки на сердце. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в том числе и для самого сердца. Печень, почки, эндокринные железы и мозг находятся в состоянии гипоксии. Сгонка — это стресс. И значит, в отдельных звеньях системы возможны срывы. Спортсмен раздражается по пустякам, угрюм, несдержан, часто обидчив, даже плаксив. После сгонки масса в короткие сроки восстанавливается, причем «с запасом». И происходит это не в силу увеличения мышц, а путем накопления организмом водой, углеводов, жиров. С каждым разом приходится сгонять все больше и больше, снова проходить через стрессовые ситуации и снова восстанавливать вес. Потом, с запозданием, атлет переходит в следующую весовую категорию, но с меньшей мышечной массой, а значит, и силой. Таким образом, задерживается рост мастерства. Вот почему следует хорошо подумать, прежде чем решиться сгонять вес. И если все-таки такое решение будет принято, то необходимо сделать это с минимальными потерями для здоровья. В спортивной практике существуют два основных способа сгонки веса: форсированный и рассредоточенный. Каждый из них включает в себя три компонента: снижение потребления жидкости и пищи, физическая нагрузка и баня. Форсированный метод применяется, когда надо согнать не более 2—3 кг за 1—2 дня. Такая сгонка идет за счет быстрой потери жидкости, в снижения жировой массы за такой короткий период не происходит. Поэтому ускоренное восполнение в организме жидкости приводит к быстрой усталости мышц во время соревнований. Если турнир длится 3—4 дня, то времени на восстановление все же хватает. Когда же схватки проводятся в один день, как, напри/лер, в дзюдо, то чаще всего такой способ приводит к проигрышу. Форсированный метод при сгонке свыше 3 кг заставляет спортсмена переходить на «голодовку», что, конечно, еще более увеличивает риск проигрыша, так как для физической работы необходимы запасы энергии, которые человек получает в первую очередь с пищей. Наиболее приемлемым методом сгонки свыше 3 кг веса считается рассредоточенный . Он имеет несколько разновидностей: — равномерный, когда ежедневно на протяжении всего периода сгонки сбрасывается определенное количество граммов; — форсированно-рассредоточенный, когда спортсмен в первые 2—3 дня сбрасывает около половины веса, который необходимо согнать. В последующие дни темп снижения веса здмедя*ется; — постепенно нарастающий — сгонка нарастает ■ последнему дню; — ступенчатым, ила интервальный,— за 2—4 дна форсированно сгон«ется 1—3 кг, затем достигнутый «ее сохраняется в течение несшыкькмж дней, и вновь этот цикл повторяете!; — волнообразный — при продолжительной сгонке веса устанавливают кратковременные периоды его незначительного повышения, но так, чтобы каждая последующая волна повышения была ниже предыдущей. Спортсмены, снижающие свой вес в пределах 3—5 кг, чаще всего применяют равномерный и постепенно нарастающий способы. Рассредоточенный способ в меньшей степени требует использования бани и в большей — постепенного снижения потребления пищи, жидкостей и поваренной соли. Частой ошибкой является полный отказ от пищи и физической нагрузки. Необходимо помнить, что при голодании масса тела снижается очень медленно. Во время выполнения физических упражнений организм вынужден расходовать энергию за счет расщепления углеводов, жиров и, в последнюю очередь, белков. Поэтому процесс сгонки следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и только в последнюю очередь за счет воды, поскольку ранее ограничение ее потребления, а также потери в бане и во время тренировок субъективно переносятся чрезвычайно тяжело. В обезвоженном организме биохимические процессы нормально протекать не могут. Итак, на первом месте при сгонке веса должно стоять правильно организованное питание в сочетании с физической нагрузкой, с тем чтобы удалять из организма «оду и жир и пополнять неизбежно теряемые белки, углеводы, минеральные вещества и микроэлементы. Лучшему сгоранию жиров способствует длительная работа средней и умеренной мощности — быстрая ходьба, легкий бег, совершенствование борцовской техники в чередовании со схватками малой интенсивности. Все это желательно проделывать на свежем воздухе, в лесу. Специальные сгоночные (капроновые) костюмы применять целесообразно только за 2—3 дня до соревнований. СЖР 7/89

Ответить однозначно на вопрос, как снизить массу тела с минимальными потерями для здоровья, трудно. А то, что эти потери обязательно будут, каждый спортсмен и каждый тренер должны знать. Допустимо и относительно безвредно снижение веса до двух процентов от общей массы. Однако и эта цифра весьма условна. Легче стокилограммовому человеку уменьшить вес на 2 кг, чем 50-килограммовому — на 1 кг.
После форсированной сгонки 4—5 кг полное восстановление функций организма происходит через полгода. Нетрудно представить, как будут обстоять дела после нескольких, следующих одна за другой сгонок в течение одного года, а тем более в течение нескольких лет.Поскольку форсированное снижение массы идет прежде всего за счет сокращения потребления жидкости и ее потерь в процессе усиленного потоотделения (в бане, при физических нагрузках, особенно в специальном костюме), происходят изменения в крови. Она густеет, а значит, возрастает ее вязкость, увеличивается удельный вес, что повышает нагрузки на сердце. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в том числе и для самого сердца. Печень, почки, эндокринные железы и мозг находятся в состоянии гипоксии.

Сгонка — это стресс. И значит, в отдельных звеньях системы возможны срывы. Спортсмен раздражается по пустякам, угрюм, несдержан, часто обидчив, даже плаксив.
После сгонки масса в короткие сроки восстанавливается, причем «с запасом». И происходит это не в силу увеличения мышц, а путем накопления организмом водой, углеводов, жиров. С каждым разом приходится сгонять все больше и больше, снова проходить через стрессовые ситуации и снова восстанавливать вес. Потом, с запозданием, атлет переходит в следующую весовую категорию, но с меньшей мышечной массой, а значит, и силой. Таким образом, задерживается рост мастерства.
Вот почему следует хорошо подумать, прежде чем решиться сгонять вес. И если все-таки такое решение будет принято, то необходимо сделать это с минимальными потерями для здоровья.

В спортивной практике существуют два основных способа сгонки веса: форсированный и рассредоточенный. Каждый из них включает в себя три компонента: снижение потребления жидкости и пищи, физическая нагрузка и баня.

Форсированный метод применяется, когда надо согнать не более 2—3 кг за 1—2 дня. Такая сгонка идет за счет быстрой потери жидкости, в снижения жировой массы за такой короткий период не происходит. Поэтому ускоренное восполнение в организме жидкости приводит к быстрой усталости мышц во время соревнований. Если турнир длится 3—4 дня, то времени на восстановление все же хватает. Когда же схватки проводятся в один день, как, напри/лер, в дзюдо, то чаще всего такой способ приводит к проигрышу.
Форсированный метод при сгонке свыше 3 кг заставляет спортсмена переходить на «голодовку», что, конечно, еще более увеличивает риск проигрыша, так как для физической работы необходимы запасы энергии, которые человек получает в первую очередь с пищей.

Наиболее приемлемым методом сгонки свыше 3 кг веса считается рассредоточенный. Он имеет несколько разновидностей:
— равномерный, когда ежедневно на протяжении всего периода сгонки сбрасывается определенное количество граммов;
— форсированно-рассредоточенный, когда спортсмен в первые 2—3 дня сбрасывает около половины веса, который необходимо согнать. В последующие дни темп снижения веса здмедя*ется;
— постепенно нарастающий — сгонка нарастает ■ последнему дню;
— ступенчатым, ила интервальный,— за 2—4 дна форсированно сгон«ется 1—3 кг, затем достигнутый «ее сохраняется в течение несшыкькмж дней, и вновь этот цикл повторяете!;
— волнообразный — при продолжительной сгонке веса устанавливают кратковременные периоды его незначительного повышения, но так, чтобы каждая последующая волна повышения была ниже предыдущей.
Спортсмены, снижающие свой вес в пределах 3—5 кг, чаще всего применяют равномерный и постепенно нарастающий способы.

Рассредоточенный способ в меньшей степени требует использования бани и в большей — постепенного снижения потребления пищи, жидкостей и поваренной соли. Частой ошибкой является полный отказ от пищи и физической нагрузки. Необходимо помнить, что при голодании масса тела снижается очень медленно.
Во время выполнения физических упражнений организм вынужден расходовать энергию за счет расщепления углеводов, жиров и, в последнюю очередь, белков. Поэтому процесс сгонки следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и только в последнюю очередь за счет воды, поскольку ранее ограничение ее потребления, а также потери в бане и во время тренировок субъективно переносятся чрезвычайно тяжело. В обезвоженном организме биохимические процессы нормально протекать не могут.

Итак, на первом месте при сгонке веса должно стоять правильно организованное питание в сочетании с физической нагрузкой, с тем чтобы удалять из организма «оду и жир и пополнять неизбежно теряемые белки, углеводы, минеральные вещества и микроэлементы.

Лучшему сгоранию жиров способствует длительная работа средней и умеренной мощности — быстрая ходьба, легкий бег, совершенствование борцовской техники в чередовании со схватками малой интенсивности. Все это желательно проделывать на свежем воздухе, в лесу. Специальные сгоночные (капроновые) костюмы применять целесообразно только за 2—3 дня до соревнований.

СЖР 7/89

]]> Ответить однозначно на вопрос, как снизить массу тела с минимальными потерями для здоровья, трудно. А то, что эти потери обязательно будут, каждый спортсмен и каждый тренер должны знать. Допустимо и относительно безвредно снижение веса до двух процентов от общей массы. Однако и эта цифра весьма условна. Легче стокилограммовому человеку уменьшить вес на 2 кг, чем 50-килограммовому — на 1 кг.
После форсированной сгонки 4—5 кг полное восстановление функций организма происходит через полгода. Нетрудно представить, как будут обстоять дела после нескольких, следующих одна за другой сгонок в течение одного года, а тем более в течение нескольких лет.Поскольку форсированное снижение массы идет прежде всего за счет сокращения потребления жидкости и ее потерь в процессе усиленного потоотделения (в бане, при физических нагрузках, особенно в специальном костюме), происходят изменения в крови. Она густеет, а значит, возрастает ее вязкость, увеличивается удельный вес, что повышает нагрузки на сердце. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в том числе и для самого сердца. Печень, почки, эндокринные железы и мозг находятся в состоянии гипоксии.

Сгонка — это стресс. И значит, в отдельных звеньях системы возможны срывы. Спортсмен раздражается по пустякам, угрюм, несдержан, часто обидчив, даже плаксив.
После сгонки масса в короткие сроки восстанавливается, причем «с запасом». И происходит это не в силу увеличения мышц, а путем накопления организмом водой, углеводов, жиров. С каждым разом приходится сгонять все больше и больше, снова проходить через стрессовые ситуации и снова восстанавливать вес. Потом, с запозданием, атлет переходит в следующую весовую категорию, но с меньшей мышечной массой, а значит, и силой. Таким образом, задерживается рост мастерства.
Вот почему следует хорошо подумать, прежде чем решиться сгонять вес. И если все-таки такое решение будет принято, то необходимо сделать это с минимальными потерями для здоровья.

В спортивной практике существуют два основных способа сгонки веса: форсированный и рассредоточенный. Каждый из них включает в себя три компонента: снижение потребления жидкости и пищи, физическая нагрузка и баня.

Форсированный метод применяется, когда надо согнать не более 2—3 кг за 1—2 дня. Такая сгонка идет за счет быстрой потери жидкости, в снижения жировой массы за такой короткий период не происходит. Поэтому ускоренное восполнение в организме жидкости приводит к быстрой усталости мышц во время соревнований. Если турнир длится 3—4 дня, то времени на восстановление все же хватает. Когда же схватки проводятся в один день, как, напри/лер, в дзюдо, то чаще всего такой способ приводит к проигрышу.
Форсированный метод при сгонке свыше 3 кг заставляет спортсмена переходить на «голодовку», что, конечно, еще более увеличивает риск проигрыша, так как для физической работы необходимы запасы энергии, которые человек получает в первую очередь с пищей.

Наиболее приемлемым методом сгонки свыше 3 кг веса считается рассредоточенный. Он имеет несколько разновидностей:
— равномерный, когда ежедневно на протяжении всего периода сгонки сбрасывается определенное количество граммов;
— форсированно-рассредоточенный, когда спортсмен в первые 2—3 дня сбрасывает около половины веса, который необходимо согнать. В последующие дни темп снижения веса здмедя*ется;
— постепенно нарастающий — сгонка нарастает ■ последнему дню;
— ступенчатым, ила интервальный,— за 2—4 дна форсированно сгон«ется 1—3 кг, затем достигнутый «ее сохраняется в течение несшыкькмж дней, и вновь этот цикл повторяете!;
— волнообразный — при продолжительной сгонке веса устанавливают кратковременные периоды его незначительного повышения, но так, чтобы каждая последующая волна повышения была ниже предыдущей.
Спортсмены, снижающие свой вес в пределах 3—5 кг, чаще всего применяют равномерный и постепенно нарастающий способы.

Рассредоточенный способ в меньшей степени требует использования бани и в большей — постепенного снижения потребления пищи, жидкостей и поваренной соли. Частой ошибкой является полный отказ от пищи и физической нагрузки. Необходимо помнить, что при голодании масса тела снижается очень медленно.
Во время выполнения физических упражнений организм вынужден расходовать энергию за счет расщепления углеводов, жиров и, в последнюю очередь, белков. Поэтому процесс сгонки следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и только в последнюю очередь за счет воды, поскольку ранее ограничение ее потребления, а также потери в бане и во время тренировок субъективно переносятся чрезвычайно тяжело. В обезвоженном организме биохимические процессы нормально протекать не могут.

Итак, на первом месте при сгонке веса должно стоять правильно организованное питание в сочетании с физической нагрузкой, с тем чтобы удалять из организма «оду и жир и пополнять неизбежно теряемые белки, углеводы, минеральные вещества и микроэлементы.

Лучшему сгоранию жиров способствует длительная работа средней и умеренной мощности — быстрая ходьба, легкий бег, совершенствование борцовской техники в чередовании со схватками малой интенсивности. Все это желательно проделывать на свежем воздухе, в лесу. Специальные сгоночные (капроновые) костюмы применять целесообразно только за 2—3 дня до соревнований.

СЖР 7/89

]]>