FEINT THEM ALL

До момента ее потери. Субъективно, но это чуется - когда "поплыл"...

Признак выхода за аэробку - дыхания "не хватает". Остановиться отдышаться... Это на первом этапе...

Ром, чую статью до конца никто не дочитал...
проблема была в верстке ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ - только сейчас заметил
поправил
http://def.kondopoga.ru/_met/matsushita_tec.php
теперь ВЕСЬ текст читаем

Спасибо! Подытожу, своими словами, как я должен делать свой комплекс СФП для "пропеллера":
Обуваюсь ( !), стаю на куски поролона (не толще 5 см) и тяжелой ракеткой имитирую правильное выполнение с максимальной резкостью одиночный топс (с ФХ и БХ), при этом короткими приставными шагами смещаюсь перед каждым ударом, также с максимальной скоростью, то влево то вправо на 30 - 40 см вдоль поперечной линии стола как бы корректируя положение тела относительно приходящего мяча перед ударом. И так продолжается полтора месяца около часа в день. Вопрос: Сколько времени между выполнением таких ударов? Я просто думаю, что скорее устанет рука, чем появится задышка.
После первого курса, далее, делаю всё тоже самое, только серийно на макс. скорости. Здесь один подход - махать, пока не почувствую, что качество выполнения страдает из-за усталости и нужно отдохнуть и продолжить. И так тоже полтора месяца? А что потом?
Заранее благодарен.

Примерно так, но каждая тренировка будет упираться в состояние именно в этот день.
Естественно - рука будет уставать раньше, в этом и смысл. А облегченная ракетка - это ракетка с одной резиной вместо двух к примеру. утяжеленная - процентов на 20 относительно базы.

С учетом качественно быстрого смещения, да еще на поролоне, жда еще с качественным балансом - одышка появится запросто.
По поводу подходов и интервалов - я кину типовую программу на сайте в статью, если влезет, по большому теннису, можно ею руководствоваться...