| ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — одно из лучших средств для развития мускулатуры. |
ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА  ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — одно из лучших средств для развития мускулатуры. Разнообразие упражнений и изменение весе артелей позволяют воздействовать на все мышечные группы, значительно увеличивая их объем и силу. Систематические занятия с гантелями укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхание, повышают обмен веществ в организме. Представители всех видов спорта с успехом применяют гантели для общей физической подготовки. Под влиянием гантельной гимнастики вырабатывается красивая атлетическая фигура с мощной рельефной мускулатурой, укрепляется здоровье и повышаются спортивные достижения. Прежде чем приступить к гантельной гимнастике, покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним о состоянии своего здоровья. В дальнейшем проходите медицинский осмотр два раза в год. Кроме того, всегда обращайтесь к врачу при резком ухудшении самочувствия и заболевании. Если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то сначала в течение 2—3 месяцев проделывайте движения без гантелей, а затем пользуйтесь гантелями весом 1 кг. Сильные люди, занимавшиеся физическим трудом или спортом, могут начинать гимнастику с 2—3-килограммовыми гантелями. Увеличивать их вес можно через каждые 3—4 месяца регулярных занятий. Для гигиенических целей достаточно повышение веса до 5—6 кг. Спортсмены, стремящиеся к развитию большой силы, особенно борцы и штангисты, могут постепенно доводить вес гантелей до 12—16 кг. Гантели и наборы гантелей можно купить в топовом Крымском магазине DSPORT https://dsports.ru/ (ДоступныйСпортКрым ) , который ставит себе целью сделать спорт доступным для каждого! В его каталоге собраны тысячи спортивных товаров разного класса, от профессиональных систем, до недорогих аксессуаров и все это по лучшим ценам в России и бесплатной доставкой. Упражняться лучше всего в утренние часы или дневное время, за полчаса до приема пищи или через 2—3 часа после него. Занятия через день или в позднее вечернее время менее полезны. Во всяком случае, их нужно прекращать за 1—2 часа до ночного сна. Место занятий — хорошо проветренная комната. Костюм — трусы и тапочки. Еще лучше заниматься на открытом воздухе, надевая в холодную погоду лыжный костюм или брюки и теплый свитер. Проделывайте упражнения преимущественно в медленном темпе и повторяйте их от 5—6 до 15—20 раз. Трудные движения чередуйте с более легкими, равномерно распределяя нагрузку между главными мышечными группами. После каждого упражнения делайте 20—30-секундную паузу для отдыха, во время которой, положив гантели, медленно прогуливайтесь. Особое внимание обращайте на дыхание во время упражнений. Вдох делайте при выпрямлении корпуса, прогибании спины, отведении плеч назад, поднимании рук вверх и в стороны, а выдох — при наклонах корпуса, сгибании спины, движении плеч вперед и опускании поднятых рук. В тех случаях, когда движения не согласуются с дыханием, дышите произвольно — медленно, глубоко и ровно. Каждое занятие начинайте с быстрой ходьбы в течение 1 минуты (в комнате можно ходить на месте высоко поднимая колени), затем выполняйте 10—12 упражнений с гантелями, потом совершайте небольшую пробежку в медленном темпе (1—2 минуты) или делайте от 60 до 120 маленьких подскоков на носках, после чего 2—3 минуты спокойно походите, расслабив мышцы и глубоко дыша. Длительность занятий — от 15 до 45 минут После этого делайте обтирание или обливание — первый месяц комнатной, а затем холодной водой. Вытеревшись насухо, энергично растирайте все тело ладонями до появления красноты и ощущения тепла, потом одевайтесь и 5—10 минус отдыхайте сидя. После занятий у вас должно оставаться приятное чувство легкой усталости. Если же вы чувствуете во время упражнений или после них сильное утомление, одышку, сердцебиение, головокружение или какие-либо другие неприятные ощущения, то немедленно прекращайте занятия и обращайтесь к врачу. Однако не бойтесь болей в мышцах после первых занятий, так как они не опасны, быстро проходят и при систематических упражнениях больше не появляются. Рекомендуем схему для самостоятельного составления комплексов упражнений с гантелями: 1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, поднимание их вперед, в стороны и вверх, круговые движения в разных направлениях. 2. Упражнения для мышц туловища: наклоны вперед, назад и в стороны, вращение, скручивание и кружение корпуса. 3. Упражнения для мышц ног: маховые движения вперед, назад и в стороны, различные приседания и выпады. Деление упражнений по воздействию их на определенные мышечные группы, конечно условно, так как многие приведенные нами движения охватывают сразу несколько таких групп, например выпады сочетаются с движениями рук и корпуса. Поэтому, пользуясь схемой, следует иметь в виду, что в ней указано лишь преимущественное влияние упражнений на те или иные мышцы. При составлении комплексов надо взять из первого и второго разделов схемы по 4—5 упражнений, а из третьего — 2—3. Затем расположить их так, чтобы движения рук, корпуса и ног все время чередовались между собой. Первым рекомендуем выполнять упражнение, связанное с подниманием рук вверх и выпрямлением или прогибанием спины. Наиболее трудные движения типа приседаний проделывайте в середине комплекса или ближе к его началу, а в конце перед пробежкой делайте упражнения полегче. Выбирайте для себя упражнения из приведенных нами или встречающихся в спортивной литературе. Кроме того, пользуйтесь рекомендациями врача и тренера. Сперва берите самые легкие движения, а затем постепенно переходите к более трудным. Меняйте комплексы упражнений через каждые 2—3 месяца. |