| В начале упражнения необходимо оторвать гирю от помоста и махом назад отвести ее за колени |
| В гиревом спорте, как известно, соревнования проводятся по системе двоеборья. Первое его упражнение — толчок двух гирь двумя руками (каждое правильно выполненное движение оценивается в 3 очка). Выполняется оно в три приема: подъем гирь с помоста на грудь, выталкивание их на прямые руки и фиксация в этом положении, опускание снарядов на грудь. Вначале гири ставятся на помост перед собой, дужки параллельны и направлены вперед. Наклонившись, захватите дужки руками, спину выпрямите или слегка прогните, ноги согните в коленях. Плечи опущены, руки прямые и расслабленные, лопатки сведены, ступни расставлены шире плеч, чтобы гири могли свободно пройти между голеней. За счет неполного разгибания ног и туловища выполните тягу и отведите гири немного назад. Затем следует быстро произвести подрыв. Таз подается вперед, одновременно почти полностью выпрямляется туловище, и в последний момент, как бы стараясь выпрыгнуть, резко выпрямляются ноги с выходом на носки, и хлестко поднимаются плечи. Сообщив таким образом гирям необходимые скорость и направление движения, разверните кистями дужки в стороны, подведите локти под гири и сделайте неглубокий присед, смягчая этим удар снарядами по груди. После этого ноги выпрямите.  Поправив гири и приняв удобное положение, мощным пружинящим движением ног начните выталкивание гирь строго вверх. Затем, используя силу инерции, сделайте быстрый полуприсед, выпрямляя одновременно руки и развертывая кисти ладонями вперед. Ноги выпрямите и, удержав гири на вытянутых руках, зафиксируйте снаряды. Опускают гири только после сигнала (отсчета) судьи. При этом очень важно максимально расслабить руки. К моменту прикосновения снарядов к груди плечевой пояс быстро поднимается, будто встречая падающие гири, затем под давлением их плечи опускаются, амортизируя и смягчая удар. Ноги при этом должны отдыхать. В гиревом спорте, также, впрочем, как и в других, очень важно соблюдать правильное дыхание. При выполнении толчка, когда гири находятся на груди спортсмена, необходимо сделать полу-вдох. Выталкивание гирь производится на задержке дыхания. Одновременно с выпрямлением рук и фиксацией снарядов — выдох. При опускании гирь в исходное положение, в момент, когда руки только начинают сгибаться, а грудь приподнимается,— быстрый вдох. При касании гирями груди — выдох, снаряды как бы выдавливают воздух из грудной клетки. Второе упражнение — рывок — выполняется одним непрерывным движением. Также опускается гиря и в исходное положение, не касаясь при этом груди или иных частей тела. Сначала упражнение выполняется одной рукой «до отказа», затем другой. Каждый правильно выполненный подъем оценивается в одно очко. Результат спортсмена определяется по удвоенному количеству подъемов слабейшей руки. Например, если атлет одной рукой поднял гирю 38 раз, а другой — 85 раз, то его результат в этом упражнении будет равен 76 очкам. В начале упражнения необходимо оторвать гирю от помоста и махом назад отвести ее за колени. Ступни ног должны находиться на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты так, чтобы чувствовать устойчивость. Туловище наклонено, спина прямая, мышцы поясничного отдела как бы натянуты. Ноги по возможности расслаблены и слегка согнуты. Таз и колени в стартовом положении отведены немного назад, рука, удерживающая гирю, прямая и максимально расслаблена, кисть обращена ладонью назад, плечо подано вперед-вниз, локоть касается или почти касается живота, голова приподнята, свободная рука отведена в сторону и расслаблена. После того как сделан предварительный мах гирей назад за колени, маятниковым движением подайте снаряд, таз и колени вперед, затем разогните ноги, выпрямите туловище и в последний момент поднимите плечо. Все движения следует выполнять без пауз, слитно. Рука расслаблена и только удерживает и фиксирует снаряд. При движении гири вверх, снаряд поворачивается вокруг предплечья, а не перебрасывается через кисть. При фиксации гиря находится сзади руки. Опуская снаряд в исходное положение, быстро подайте его на прямой руке немного вперед, поворачивая вокруг предплечья вперед-вниз, на уровне груди перехватите дужку хватом сверху и одновременно поднимите плечо. Как только падающая гиря оттянет руку вниз, мягко самортизируйте, опустите плечо, наклоните туловище, согните ноги в коленях и примите исходное положение. Перед подрывом гири необходимо сделать вдох, зафиксировав снаряд — выдох. При опускании снаряда сделайте полувдох (до перехвата дужки), а затем, перед принятием исходного положения,— полный выдох. Счастливых вам стартов и успехов, богатыри России! Алексей ВОРОТЫНЦЕВ, мастер спорта Человеческий организм состоит из многих веществ, но основную часть занимает вода и белок. И если водный баланс поддерживать легко, выпивая ежедневно по 2 литра жидкости, то с белком намного сложнее. Чтобы восполнить его нехватку в организме, физически активные люди покупают спортивное питание на сайте https://atletic-food.ru/protein/. Это позволяет быстро и безопасно нарастить мышечную массу, стать сильнее и выносливее |