| ЧТОБЫ НЕ БОЛЕЛА ПОЯСНИЦА |
| травматический радикулит Практика спорта показывает, что главной причиной большинства травм в области поясничного отдела у штангистов являются непосильные физические нагрузки, отсутствие необходимых технических навыков и элементарных знаний в области анатомии. Травмы чаще всего встречаются у молодых атлетов, не имеющих тренеров. Желая быстрее добиться хороших результатов, они прибегают к форсированию нагрузок, не считаясь с возможностями своего организма, и наносят ущерб своему здоровью. Наиболее уязвимым местом у тяжелоатлетов является поясничный отдел. Каждый знает, что любой груз, который человек поднимает вверх в положении стоя или сидя, давит на его позвоночный столб. И всегда наибольшее давление испытывают нижележащие позвонки. При этом сами позвонки не изменяют своей формы. Форму изменяют межпозвоночные диски. Из анатомии известно, что внутри каждого диска имеется студенистое ядро, которое обладает большой эластичностью, что позволяет смягчать удары, сотрясения. Степень деформации дисков зависит от величины нагрузки (давления). Как только прекращается давление на позвоночный столб, студенистые ядра в силу своей эластичности стремятся увеличиться в вертикальном направлении. Они как бы раздвигают позвонки, возвращая их в первоначальное положение. Если диски испытывают большое давление на протяжении длительного времени, то это может привести к их смещению вперед или назад.https://atlant-salon.ru/ В результате этого позвонки сближаются; в этом месте отходящие от спинного мозга нервы сдавливаются, что нарушает их функцию и вызывает острую боль. Это и есть травматический радикулит. Чтобы предупредить появление травматического радикулита, применяются профилактические упражнения. Вот некоторые, наиболее распространенные из них. 1. Наклоны туловища вперед-вниз с двухпудовой гирей, стоя на возвышении, руки выпрямлены и опущены вниз. Встаньте на два стула или два табурета, раздвиньте их так, чтобы гиря свободно двигалась между ними вниз-вверх. Это упражнение нужно выполнять 8—10 раз в медленном и среднем темпе, делая по 2—3 подхода. 2. Наклоны туловища вперед-вниз со штангой на плечах. Штангу весом 30 кг поднять и опустить за голову на плечи. Ноги расставить шире плеч. Наклонить туловище вперед-вниз возможно ниже, слегка сгибая колени, выпрямиться. Повторить 6—8 раз. Затем, отдохнув минуты две-три, повторить упражнение с более тяжелым весом (40—50—60—70 кг) в зависимости от вашей физической подготовки. Всего нужно делать 4—5 подходов с 6—8 повторениями в медленном и среднем темпе. После каждого подхода обязательно нужно отдыхать две-три минуты. 3. Поднимание прямых ног, лежа на спине, ноги опускать за голову. Лечь на спину, поднять обе ноги^ затем опустить их за голову, стараясь дд^тать пол. Повторить 20—25 раз. Темг^ медлен- I ный и средний. / 4. Лечь на спину. Согнуть ноги в коАе-нях, с силой прижать руками ноги к груди, одновременно поднимая таз, голову и плечи. Делать покачивание вверх-вниз (пружинистое движение). Повторить 10—15 раз. Темп средний. 5. Круги двумя ногами вправо, влево во фронтальной плоскости из виса на перекладине хватом сверху, на ширине плеч. Поднять ноги вправо-вверх, опустить влево-вниз (описать круг). Руки и ноги не сгибать. Темп средний и быстрый. Это упражнение можно выполнять на гимнастической стенке. Различные висы, размахивание на перекладине, плавание, прыжки с места в длину, вскок на козла толчком обеих ног без помощи рук (выпрыгивание) тоже способствуют выпрямлению позвоночного столба и снятию нагрузки с межпозвоночных дисков. Во время тренировки при подъеме штанги в толчке или приседании желательно после каждого подхода делать пять-шесть наклонов вперед-вниз, а также круговые движе- ния туловища вправо-влево (без отягощения). По окончании тренировки обязательно нужно выполнять одно или два упражнения из данного комплекса. Прекращать ли занятия во время острых болей в области поясницы! Некоторые упражнения можно сохранить. Например, жим лежа, подтягивание, отжимание в упоре и т. д. Что же касается других упражнений, таких, как прыжки, подскоки, наклоны с отягощениями и т. д., то от них временно нужно отказаться. С. БОГДАСАРОВ, заслуженный тренер СССР |