Программы обучения.

Девиз – любителей, особенно взрослых, надо учить как профессионалов, только лучше.

Программы обучения – базируются на материалах международной теннисной федерации – ITF, а также отечественных проработках для обучения профи. Адаптированы для любителей Аваевым Р.А.


В зависимости от потребностей – любой уровень обучения. Примерное их наполнение – смотрите ниже – если не лень многа букавак читать. 

Организация занятий – минигруппы до 4 человек и индивидуально. Возраст занимающихся – любой.

Это наиболее популярная и комфортная в любительском теннисе модель обучения. Предназначена для новичков и не только – как система формирования тенниса как ХОББИ. Если умными словами – релаксационно - рекреационная!

Основная направленность – обучение теннису хорошего любительского уровня.

Особенность данной программы – мягкий и комфортный вход в мир большого тенниса ЛЮБОГО пришедшего на корт.

Схема обучения (как правило, на начальных этапах - в группах) выбирается исходя из индивидуальных особенностей каждого ученика в группе.

Отсутствие жестких сроков усвоения программного материала в группах, при индивидуальном подходе к каждому ученику – характерная особенность данной программы.


Процесс обучения и постановки теннисной техники в данной программе не подразумевает больших физических нагрузок, что позволяет почти полностью исключить возможность получения травмы - этот фактор очень важен для большинства любителей тенниса.

В процессе обучения возможен и желателен переход на более интенсивные программы. 


В программу ”Новичок ” входят:
- изучение техники безопасности на корте при игре в теннис;
- этика тенниса;
- обучение подходу к мячу, технике передвижений и ударов;
- разучивание техники ударов с акцентом на вращение мяча – «испанский стиль»;
- понятие об игре на счет, тактике тенниса, игровых связках.
Подробнее – на занятиях!

Приятного обучения!




Данная программа разработана для взрослых и детей, впервые взявших в руки ракетку или продолжающих свое обучение, и желающих достичь высокого (любительского) уровня игры, а также принимать участие в любительских турнирах.

Для этой программы характерны следующие особенности:

1. Общий подготовительный период – это знакомство с ракеткой, мячом, общей техникой ударов, методиками расслабления, включения и выключения на корте, правилами поведения и этикой тенниса, мировым теннисом на примере соревнований ITF и т.д. Тренеру придется много объяснять, а Вам – много слушать, создавая образное представление о теннисе. Формирование устойчивых образов сильно облегчает и упрощает дальнейший процесс обучения.

2. Специальный подготовительный период предполагает испытание сформированных на первом этапе образов на прочность – удары наносятся в более высоком темпе, в движении, из разных позиций и т.д. Моменты потери образов должны четко контролироваться тренером и учеником, и для их собирания делается “шаг назад”, чтобы затем сделать “два шага вперед”. Если на первом этапе пульс редко превышает границу 100 уд. в мин., то на втором он может подняться до 120 уд. и на данном пульсе не должно быть явных провалов в технике. Заодно начинается первоначальное тактическое обучение – умение занимать позицию на корте, наиболее оптимальные направления ответных ударов, “чтение” намерений соперника и т.д.

3. В предтестовый период происходит заучивание специальных тестовых упражнений (набивание мяча на ракетке; игра с тренером через сетку с акцентом на правильность биомеханики удара, занятие нужной позиции и стабильность; подача как способ ввода мяча в игру), на основании которых тренер или группа тренеров сделают вывод об успешности обучения. Список упражнений обсуждается в начале периода, идет шлифовка техники и точности ударов, продолжается тактическое обучение.

4. Тестовый период – самое интересное – когда Вы в условиях, близких к соревновательным, повторяете тестовые упражнения до достижения нужного результата, сохраняя устойчивость в состоянии легкого стресса, отличного от тренировочного состояния. Если Вы не готовы к такому нервному испытанию, то тренер или группа тренеров смогут оценить Ваши достижения в более спокойной обстановке и договориться о дальнейших вариантах обучения.

К мастерству – шаг за шагом!




Это важный, хотя и промежуточный уровень становления игрока, успешно прошедшего тестирование программы ”Любитель-интенсив”. Рассчитана программа также на 30-40 недель занятий. Периодичность тренировок – 2-3 раза в неделю.

Для этой программы характерны следующие особенности:

1. Общий подготовительный период характеризуется дальнейшим техническим совершенствованием с элементами специальной физической подготовки, включаемой в тренировочный процесс. Активно разучиваются типовые тактические схемы (связки между ударами, быстрая смена позиций, атакующие и защитные действия и т.д.), разнообразные вращения мяча, их применение в реальной игровой ситуации, правила соревнований и поведения во время турниров.

2. Специальный подготовительный период на этом этапе предусматривает тренировку соревновательной устойчивости наиболее успешно заученных ранее технико-тактических элементов (коронных ударов и комбинаций). Это может достигаться как за счет увеличения количества темповых и рваных по ритму упражнений, так и путем тренировочных спаррингов, что в условиях дефицита времени в нашем клубе позволяет увеличить объем занятий с некоторым уменьшением их стоимости. Первичное ознакомление с парной комбинацией и совершенствование ее для любителей играть в команде тоже позволяет получить мастерство и удовольствие за меньшие деньги.

Тренировка парной игры имеет свои особенности и требует отдельной программы.

3. Предсоревновательный период – это резкое увеличение тренировочных сетов и матчей, развитие анаэробной выносливости (аккуратно, под руководством тренера упражнения выполняются “без кислорода”), уменьшение разминки для быстрого вхождения в матч, массовое использование “коронных” ударов, тренировка психологической устойчивости, в том числе, путем специальных упражнений на счет с резко повышенной ценой каждого очка (очко за два и т.д.).

4. Соревновательный период, естественно, должен совпадать с основными спортивными событиями нашей школы и турнирной сети СПб.

Главное во время этого периода – избежать срывов и играть не на результат, а на качество исполнения наработанных схем. Тогда результаты приходят сами. В случае появления усталости любого вида, травм, потери мотивации, берется 1-2 недельный перерыв от игр или период заканчивается. Весь соревновательный период длится не более 3-4 недель, наши тренеры охотно посоветуют наиболее подходящие Вам и Вашему мастерству спортивные мероприятия.

В процессе обучения возможно единичное привлечение дополнительного спарринг-партнера




Это серьезная программа продвинутого любительского или спортивного уровня.

Данная программа предназначена для тех, кто хочет сделать большой теннис из хобби необходимой и желанной частью своей жизни.

Специфические задачи на каждый цикл подготовки разрабатываются индивидуально для каждого ученика. Тесно смыкается с серьезными спортивными программами, в первую очередь рекомендуемыми международной федерацией тенниса по подготовке спортсменов – ITF.

Циклы из перечисленных ниже периодов повторяются, пока есть желание совершенствоваться, со специфическими задачами на каждый цикл.

1. Общий подготовительный период:
1.1. аэробные и силовые тренировки на перспективу.
1.2. высокий объем и низкая интенсивность тренировок.
1.3. постановка тактических задач: Вы и тренер подбираете те задачи и элементы, которые желаете освоить за этот период.
1.4. 25-40 минут бега или велотренажера.
1.5. силовые тренировки 2-3 подхода по 12-15 повторений. С легкими весами 30 мин 2-3 раза в неделю.
1.6. оценка ментальных недостатков.
1.7. создание своего психологического портрета и его улучшение.

2. Специальный подготовительный период:
2.1. испытание аэробной системы, развитие скорости и взрывной мощности - интенсивно использовать барьеры.
2.2. низкий объем и высокая интенсивность, в том числе в самостоятельных тренировках.
2.3. дальнейшее решение тактических задач.
2.3.1. рост технически сильных сторон.
2.3.2. подача и прием.
2.3.3. темп и баланс.
2.3.4. тренировочные сеты на спарринге.
2.4. анаэробные упражнения – фартлек на велотренажере или бегом (программу фартлека подберете Вы вместе с тренером).
2.5. силовые тренировки 3 - 4 подхода по 8-10 повторений, интервалы отдыха 15-30 сек между подходами и 2 мин между сериями.
2.6. методы расслабления и исправления стратегических ошибок.
2.7. тренировочные матчи – проверка навыков на спарринге.

3. Предсоревновательный период:
3.1. поддержка физического состояния 2 раза в неделю, тренировки очень специфические (подача и прием с розыгрышем, высокая интенсивность и небольшой объем).
3.2. отработка соревновательных навыков в спарринге – игра на выигрыш.
3.3. разминка перед матчем как в соревнованиях 5 мин.
3.4. тренировки с акцентом на психологию.
3.5. тренировка сильных сторон.
3.6. физические упражнения с большим весом 4-5 подходов по 4-8 повторений 2 раза в неделю.
3.7. тренировка анаэробной выносливости (барьеры, темп) в высочайшем темпе.
3.8. аэробная часть уменьшается.
3.9. расслабление и ментальная устойчивость.

4. Соревновательный период – соревнования 4 недели подряд или 2 недели – недельный перерыв – 2 недели (если нет противопоказаний, перечисленных выше).

Теннисная часть 3 - 4 раза в неделю, продолжительность 15 - 20 недель. Если у ученика нет организационно-технической возможности заниматься с такой интенсивностью, то подбирается программа, позволяющая достичь результата при существующем графике. При этом периоды удлиняются.

Успехов на турнирах!


Индивидуально (обслуживание ученика бригадой из тренера и спарринг-партнера).