Цилиндрический эспандер
14 августа 2013 | Автор:
Су-27 | Просмотров: 16 757 |
Цилиндрический эспандер
Цилиндрический эспандер—тренажер, позволяющий повысить эффективность утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки. Систематически занимаясь с эспандером, можно стать сильнее, развить мускулатуру, улучшить осанку.
Примерный комплекс занятий состоит из шестнадцати упражнений. Выбрав 3—10 упражнений, включите их в утреннюю и оздоровительную гимнастику; каждое упражнение выполняйте четыре—шесть раз. Первые три-четыре раза движения нужно делать с максимальной амплитудой, не удерживая пружины эспандера в конечном положении.
В двух последних повторениях старайтесь выдержать эспандер в максимально растянутом виде в течение 3—5 секунд.
По мере тренированности увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 10 раз, а паузы между ними уменьшайте. Дыхание произвольное.
И.п.—стоя, ноги врозь. Взявшись руками за тросики эспандера, правой рукой выполнять движения, имитирующие натягивание лука. То же левой рукой (рисунок 1).
И.п.— то же. Вытянув руки вперед, растягивать тросики эспандера вверх и вниз (рисунок 2).
И.п,—то же. Вытянув руки вперед, растягивать тросики в стороны.
И.п,—то же. Взявшись руками за концы эспандера, находящегося в горизонтальном положении на уровне пояса, сжимать эспандер (рисунок 3).
И.п.—то же. Сжимать эспандер в горизонтальном положении за головой (рисунок 4).
И.п.—то же. Сжимать эспандер в горизонтальном положении сзади на уровне пояса.
И.п.—стоя, ноги вместе. Эспандер в вертикальном положении перед грудью. Сжимать его, меняя положение рук (левая—сверху, правая —снизу, за- 4 тем —наоборот) (рисунок 5).
И.п.—стоя, ноги вместе. Эспандер одним концом упереть в стенку, обеими руками прижимать его к стене (рисунок 6).
И.п. —стоя, ноги вместе, руки с эспандером вверху. Сжимать эспандер.
И.п,—стоя на коленях. Эспандер поставить рядом с коленями. Сжимать эспандер, надавливая на него сверху согнутыми руками.
И.п.—то же. Эспандер поставить вертикально на пол на расстоянии вытянутых рук. Сжимать его, надавливая сверху прямыми руками (рисунок 7).
И.п.— став на колени, сесть на пятки. Эспандер поставить вертикально возле колен. Растягивать руками тросики эспандера в стороны.
И.п.—наклонившись вперед, наступить обеими ногами на один тросик, руками взяться за второй. Выпрямляясь, тянуть тросик вверх (рисунок 8).
И.п.— сидя на стуле, эспандер поставить вертикально между коленями. Коленями растягивать тросики в стороны (рисунок 9).
И. п.—сидя на стуле, эспандер удерживать вертикально стопами вытянутых ног. Стопами растягивать тросики в стороны (рисунок 10).
И.п,—сидя на стуле. Наступив левой ногой на тросик горизонтально лежащего эспандера, правой ногой тянуть второй тросик вверх; то же с другой ноги.
Другие новости по теме
Комментарии (1)
Добавление комментария
|
|
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. |
|