БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

   Для современного спорта характерно значительное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Поэтому проблема ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности спортсмена очень важна. Наблюдения показывают, что если спортсмен не использует специальные средства восстановления, у него быстро наступает утомление, а то и переутомление.

   Основываясь на многолетних наблюдениях за эффективностью применения физиотерапевтических средств в командах , могу рекомендовать некоторые средства восстановительной терапии.

   В подготовительном периоде для регуляции обмена веществ проведите витаминизацию в течение 15—20 дней. Целесообразно применять аскорбиновую кислоту (витамин «С») по 100—150 мг в день, в дни соревнований — по 200—250 мг. После атлетической тренировки полезны метионин (2 таблетки на прием) и раствор глюкозы (50—100 мл). Такое сочетание приводит к более быстрому восстановлению запасов гликогена в мышцах, печени и других органах.

   При ярко выраженной апатии, вялости можно принять 2—4 мл элеутеракокка с раствором глюкозы за 30—40 минут до матча. Но при этом нужно учитывать индивидуальные особенности хоккеиста, так как на некоторых раствор не действует, а иногда даже и усиливает апатию.

   В процессе игры хоккеист сбавляет в весе до 3 кг за счет потери жидкости, а с ней происходит выведение солей, витаминов и других необходимых организму веществ. Для нормализации водно-солевого обмена используйте раствор такого состава: сахар 150 г, глюкоза 250 г, аскорбиновая кислота 40 г, лимонная кислота 25 г, кислый фосфорнокислый натрий 5 г, поваренная соль 12 г, сироп шиповника — все это на 5 литров воды. На прием 250—300 мл.

   Известно, что физические нагрузки приводят к снижению содержания кислорода в крови, накоплению недоокислен-ных продуктов (молочной, пировиноград-ной кислот и др.). Для ускорения окислительно-восстановительных процессов используйте витаминно-кислородный коктейль следующего состава: яичный белок, аскорбиновая, глютаминовая и лимонная кислоты, глюкоза, поваренная соль и сироп шиповника (или черносмородинное варенье). На один прием вспенивают 200—250 мл смеси.

   В подготовительном периоде после больших нагрузок в беге у спортсменов появляются боли в ногах, при этом происходит уплотнение мышц, повышение мышечного тонуса, иногда возникают судороги. Хороший эффект дает ножная ванна (температура воды 40—45°) в сочетании с массажем. В болезненные места втирают лазонил, херудоид, опино-гель или гепариновую мазь.

   Особое место в восстановительных процедурах занимает массаж. Два-три сеанса массажа в неделю и одно посещение сауны снимают утомление и предохраняют от возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Перспективным считается применение для массажа низкочастотного вибрационного аппарата конструкции Н. Н. Васильева.

   Важную роль в обмене веществ в работающих мышцах играют надпочечники. Массаж поясничной области стимулирует работу этих органов.

   Незаменимое средство восстановления после игры — сауна.

   Но в ней не надо находиться дольше 5—10 минут. В свободные от тренировок дни вы можете сделать 2—3 захода в парную по 5—10 минут каждый. В соревновательном периоде используйте сауну не перед игрой, а за 2—3 дня до матча.

   Многие спортсмены во время учебнотренировочных сборов привыкли после обеда отдыхать в постели. Это далеко не лучшая форма восстановления утомленных мышц. Когда спортсмен отдыхает лежа, его сердце перекачивает около 4—5 литров крови в минуту — больше, чем в положении сидя или стоя. К утомленным мышцам ног поступает мало крови и вымывание продуктов энергетического распада идет замедленно. Самый лучший способ восстановления утомленных мышц — прогулки в лесу, по берегу реки, озера, моря и т. п.