ШКОЛА МЯЧА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
В настольный теннис нередко начинают проводить занятия с детьми 5—6 лет. Однако дети к таким сложным упражнениям как отбивание мяча ракеткой не готовы. Не готов ни их двигательный аппарат - мышцы и суставы, ни зрительный анализатор. Малышу на первых порах трудно проследить за полётом мяча и предугадать, куда он полетит, а самое главное поймать или отбить мяч. Для успешного обучения основным ударам необходим подготовительный этап с выполнением разнообразных подводящих упражнений. Начинающим заниматься настольным теннисом с различным уровнем двигательной подготовленности рекомендуются упражнения с мячами разного размера и цвета по принципу «от простого к более сложному». Роль подводящих упражнений на начальном этапе обучения настольному теннису заключается в укреплении мышц кистей рук, развитии чувства мяча, формировании первичных координационных связей «глаз-рука», «глаз-рука-ракетка». В период начального общения с мячом и ракеткой активно развивается зрительный анализатор и мышечное чувство.
Выделим следующие группы подводящих упражнений: с мячом, с мячом и ракеткой, подвижные игры с мячом, подвижные игры с мячом и ракеткой, упражнения для освоения определённого удара (форхен-да, бэкхенда с отскока, форхенд- и бэкхенд ударов с лёта, подачи для кручёных и резаных ударов, ударов с различным направлением и высотой мяча). Старайтесь с каждым начинающим вначале заниматься индивидуально, чтобы проконтролировать правильность его выполнения, избежать ненужных ошибок, или того хуже — закрепления неправильных движений.
Все подводящие упражнения делятся на пять видов: катание, бросание, ловля, подбивание, удары по мячу после нескольких низких отскоков. Упражнения можно применять как основные на начальном этапе, а в дальнейшем как подводящие или вспомогательные на разминке или в конце тренировки.
Отбить ладонью
1. Отбиваем мяч об пол правой или левой рукой. Или о стену правой или левой рукой после отскока от пола. Отбивание можно проводить внутренней или тыльной стороной ладони, с чередованием сторон ладони на уровне середины голени, колена или середины бедра. Можно кинуть одной рукой мяч на раскрытую ладонь ведущей руки, затем отбить его вперёд в стенку или сетку и после этого поймать его.
2. Правая рука играет с левой. Мяч отскакивает от пола попеременно то в одну руку, то в другую. При этом ладони раскрыты вверх или в сторону пола. То же можно сделать, проводя мяч под ногой.
3. Отбить мяч от стены ладонью после трёх, двух или одного отскоков.
4. Мяч отбивают в парах с расстояния 1—2 м. Один ребёнок аккуратно кидает мяч, чтобы тот отскочил от пола один раз, другой отбивает рукой. Первый ловит мяч и т.д.
Подбить на ладони
1. Подбрасывают мяч вверх через раз об пол одной рукой, чередуя правую и левую ладони.
2. Подбивают мяч на ладони от одного до пяти раз, при этом позволяя ему упасть на пол.
3. Подбивают мяч только вверх отдельно правой или левой рукой, а также двумя руками попеременно.
4. Подбивают мяч, мягко поймав его. Для этого следует подкинуть мяч вверх, дать ему упасть на пол, мягко поймать пальцами последовательно или попеременно правой или левой руки.
Отбить мяч
1. Отбивают мяч заданного цвета
(только оранжевый или только красный) разными частями рук (ладонью, лок-тём, плечом), ног (лодыжкой, коленом), грудью, головой и спиной.
2. Мяч также отбивают стоя, в прыжке, с ходу или лёжа на спине.
Прокатить мяч
1. Круговыми движениями (как лепят пирожки) вправо или влево с усилием в руке.
2. Катают мяч вправо-влево. При этом детям можно образно сказать, что мячик ходит в гости к правой и левой ладошке.
3. Катают мяч, не отрывая от него ладонь по воображаемой линии, зигзагом, змейкой.
4. Катают мяч по кругу вокруг себя поочередно правой и левой руками.
5. Катают мяч в заданную мишень: по линии, по диагонали в ворота из конусов, по гимнастической скамейке в корзину.
6. Катают мод дугой, обегая и отбивая мяч ладонью то с одной, то с другой стороны.
7. Покатить мяч сильно вперёд, добежать и поймать его.
8. Стоя спиной, покатить мяч под ногами, развернуться на 180°, добежать и поймать его, а потом вернуться на место.
Поймать мяч
1. Невысоко подбросить мяч одной рукой и поймать его поочередно правой или левой рукой.
2. Высоко подбросить мяч, поймать его двумя руками или одной рукой.
3. Невысоко подбросить мяч, поймать его двумя руками с перемещением: бегом лицом и спиной, приставным шагом одним и другим боком, с круговыми вращениями, прыгая вперёд двумя ногами.
4. Подбросить мяч, успеть хлопнуть в ладоши один-три раза и поймать мяч обеими руками.
5. Высоко подбросить мяч, повернуться вокруг себя на 360° и поймать его обеими руками.
6. Отпустить мяч свободно падать вниз - поймать его на лету, чтобы он не коснулся пола, ладонью вниз; и также отпустить мяч, а при ловле его перевернуть ладонь вверх.
7. В парах с расстояния 2,5 м бросить друг другу мяч об пол, поймать его в конус или в руки.
8. В парах с расстояния 1,5 м бросать мяч друг другу в руки и ловить его в конус или двумя ладонями впереди себя на вытянутых руках.
9. Поймать двумя руками мяч после его отскока от стены: с двух отскоков (с 3 м), с одного отскока (с 2 м), без отскока (с 1 м).
Вращать мяч руками
1. Мяч, лежащий на полу, на месте закрутить пальцами (как юлу) правой или левой руки.
2. Вращать мяч по стене вертикально вверх правой / левой рукой.
3. Вращать мяч на полу перед собой правой рукой влево / левой рукой вправо.
4. Вращать мяч по наклонной гимнастической скамейке вперёд-вверх правой / левой рукой.
5. Провести ладонью по поверхности большого фитнес-мяча, ладонью прокатить его с ускорением по этой же поверхности.
6. Прижать мяч к полу, заркутить его и послать вперёд. Упражнение выполнять правой / левой рукой. Можно в парах.
Передать мяч
1. Каждый ребёнок по отдельности передаёт мяч по кругу вправо или влево вокруг себя.
2. Передавать мяч друг другу по восьмёрке под ногами.
3. Передавать мяч в парах стоя лицом друг к другу. То же двумя руками из рук в руки.
4. Передавать мяч в парах стоя спиной друг к другу. То же двумя руками сбоку от себя, под ногами и над головой.
5. В группе стоя по кругу, передавать в одну сторону один, два или три мяча друг за другом. По хлопку — смена направления передачи мячей.
Удержать мяч
1. В парах. Каждый в паре удерживает мяч раскрытой ладонью, «прилипшей» к мячу. Вращать мяч по кругу вправо и влево, перемещать его вправо-влево, вперёд-назад на 4-5 шагов. Задание - не потерять мяч.
2. В парах. У одного игрока мяч ле-
жит на ладони, второй игрок накрывает его сверху. Задание - перевернуть руки, не потерять мяч. То же другой рукой.
Коснуться мяча
1. В паре. Один передаёт мяч из руки в руку и показывает его справа или слева сбоку, снизу или сверху. Второй не теряет мяч глазами и касается его рукой в момент показа.
2. В паре. Двое стоят спиной друг к другу, мяч лежит между ними посередине. По сигналу дети должны коснуться мяча.
Метание мяча
1. На дальность одной и другой руками.
2. Выше — ниже с заданным уровнем высоты (через верёвочку, обруч, в одну или несколько вертикальных мишеней).
3. Ближе — дальше в мишень, лежащую на полу, в несколько горизонтальных мишеней разного размера, расположенных ближе и дальше от линии бросков.
4. Держать двумя руками один мяч и метать его вперёд, назад, вбок, вверх, в наклоне под ногами назад.
5. Двумя руками одновременно метать два мяча вперёд, назад, в стороны от себя и перекрёстно.
6. Метание мяча из различных исходных положений: стоя спиной с поворотом 180°, боком, сидя (ноги вперёд и в приседе), в упоре лёжа, лёжа на спине.
Бросить и поймать мяч
1. Бросить мяч двумя руками недалеко вперёд, обежать мяч на 180° и поймать его впереди себя двумя руками.
2. Бросить мяч вперёд броском средней силы. Побежать и поймать мяч двумя руками, пока он не докатился до заданной отметки (линии).
3. Высоко подбросить - поймать одной или двумя руками.
4. Бросить мяч себе за спину - поворот 180° и ловля двумя руками.
С двумя мячами
1. На месте: накрыть два мяча ладонями, раскатывать по полу круговыми движениями к центру и от центра. Можно также катать их по полу вперёд-назад / вправо-влево, одновременно / попеременно. Также накрывают два мяча ладонями и вращают их пальцами, как колёсики.
2. В движении: катить два мяча (не отпуская из рук), одновременно двигаясь лицом вперёд, спиной, боком до заданной линии.
3. Отпустить два мяча вниз и поймать. При этом ладони следует держать вверх, как корзинка, или вниз.
4. Подбросить мячи невысоко (510 см) и поймать их. Подбросить два мяча выше (50 см) и поймать. Подбрасывать и ловить два мяча двумя руками попеременно.
5. Перекидывать мячи из руки в руку. Руки держать впереди чуть выше пояса.
6. Покатить два мяча вперёд одновременно / поочередно и поймать.
Для детальной проработки каждого упражнения задания могут быть выполнены мячами разного размера (от поролонового теннисного до фитнесмяча), формы (надувные, овальные, массажные), веса (от облегчённого красного теннисного до набивного весом 0,5—1 кг).
Проф. Галина Барчукова
(Москва, РГУФКСиТ)
